マラソンを走る「脚細派」が増えた！医師：従来のビーチサンダルがランニングに適さない6つの理由

2021年ニューヨーク5000kmウルトラマラソンチャレンジで、台湾のウルトラマラソン選手、羅偉明が2位を獲得しました。彼はビーチサンダルで長距離を走り、足のむくみを解消するために海外の選手も真似をするなど、ビーチサンダルでマラソンを走ることの実現可能性に誰もが興味を抱いた。実際、この国では、1,000 人以上が参加するビーチサンダルマラソンが数多く開催されています。ビーチサンダルランニング愛好家のグループは、「ビーチサンダルギャング」としても知られています。

私は長年スポーツ医学の専門職に携わっているため、毎年ビーチサンダルマラソンの後に、好奇心旺盛な記者や友人からよく「ビーチサンダルでマラソンを走るのは本当にいいことなのですか？」と尋ねられます。ほとんどの医師と同様、私はランニングに従来のビーチサンダルを履くことに反対です。羅選手の素晴らしいパフォーマンスは、ランニングにビーチサンダルを使うことを否定する人たちを驚かせたようだが、これはビーチサンダルが良いランニングシューズであることを証明しているのだろうか？この記事では、著者が皆さんと一緒に従来のビーチサンダルの問題点を慎重に分析します。

ビーチサンダルを履いてランニングするのは良くない6つの理由

医師たちは、以下の理由から、従来のビーチサンダルはランニングには適していないと考えています。

1. 土踏まずのサポート不足

2. ストレス緩衝材の不足

3. 足首とかかとのサポート不足

4. 歩き方と下肢の力の出し方を変える

5. カバー範囲が不十分

6. 足裏のフィット感が不十分

ビーチサンダルのゆるい性質が主な問題です

ビーチサンダルの通気性と締め付け感のなさは、多くの人がビーチサンダルに興味を持つ主な理由かもしれません。長距離を走るとき、サイズの合わない靴は足のむくみや、つま先が靴の内側に擦れて爪に傷ができる原因になります。ビーチサンダルにはこの問題はありませんが、開いた状態は緩みや不安定さを引き起こし、その後多くの問題を引き起こします。

歩き方の変化は多くの問題を引き起こす

緩んだビーチサンダルを固定するために、歩行や走行の姿勢が変化する可能性があり、ビーチサンダルを固定するためにつま先に余分な力（クリップまたはグラブ）をかける必要があり、「ハンマートゥ」と呼ばれる足の変形が発生します。運動連鎖が変化すると、足首、ふくらはぎ、膝、腰の周囲の構造にさらなるストレスがかかる可能性が高くなり、腰痛を引き起こす可能性もあります。靴のアッパー部分がゆるいと、ヘリンボーンゴムストリップと皮膚の間の摩擦が増加し、靴下を履いていない場合、水ぶくれの原因になります。

ビーチサンダルを履いているときにかかる異常な力は、歩き方や走り方にも影響します。統計によると、ビーチサンダルを履いているときの歩幅はランニングシューズを履いているときよりも大幅に短く、同じ距離を歩くときに足にかかる衝撃が大きくなるということです。従来のビーチサンダルの底の素材は通常非常に薄いため、クッション性が不足しています。また、ビーチサンダルを履いたときに足の裏にかかる最大圧力は比較的高くなります。ビーチサンダルを履いて長時間走ると、足底筋膜炎を引き起こすだけでなく、疲労骨折のリスクも高まります。硬い地面の上にいる場合は、リスクはさらに高くなります。

足首の捻挫やつま先の怪我のリスクが増加

ビーチサンダルの「カチッ」という音は、かかとが地面に着く前に靴底が地面に着く傾向があり、着地時にアッパーが不安定になるためです。さらに、足首を安定させる構造と土踏まずのサポートがないため、かかとが地面に着いたときの不安定さがさらに増し、足首の捻挫のリスクが大幅に高まります。

ビーチサンダルを履くと、道路の障害物や路面によって露出したつま先が怪我をするリスクも大幅に高まります。ランナーが疲れていると、つま先のクリアランスが正確でなかったり、ヘリンボーンのゴムストリップが破損したりして、つま先が地面に擦れて怪我をしやすくなります。

ランニングシューズとビーチサンダルの違い

研究によると、良いランニングシューズには次のような特徴が備わっている必要があります。

1. 靴本体はカバー力とフィット感が優れている必要があります

2. 靴底は足の裏にフィットして曲がる必要がある

3. 足首と土踏まずを十分にサポートする

4. ゆるみを防ぐ適切なサイズ

5. 靴型とつま先部分の間に十分なスペースがある

6. 十分なバッファ容量を確保する

7. 通気性が良い

ランニングシューズと比較した従来のビーチサンダルの利点は、靴型とつま先の間のスペースと通気性だけであるように思われますが、それでも欠点は数多くあります。

伝統的なビーチサンダルを強調する必要がある理由は、スポーツスリッパから改良された一部のスポーツビーチサンダルは、ヘリンボーンゴムストリップの固定と耐久性を強化しただけでなく、靴底を厚くし、エアクッションとアーチサポート構造を設置し、伝統的なビーチサンダルの多くの欠点を是正し、スポーツへの適応性を高め、伝統的なビーチサンダルとは大きく異なっているからです。

しかし、このようなスリッパは科学的に検証されたことがなく、多くの点で伝統的なランニングシューズの代わりにはならず、品質も大きく異なります。たとえ少数の人に効果があるとしても、このタイプの靴がすべてのランナーに適しているというわけではありません。技術的および身体的条件のサポートを受けている優秀なランナーは、ランニング中にこのタイプの改造されたビーチサンダルの影響を受けないと言えるでしょう。また、ランナーの足が腫れているときは、改良されたビーチサンダルを使用することで、ランナーは走行距離を伸ばし続けることができます。しかし、これらのビーチサンダルが学業成績の向上に効果があるかどうかは、まだ議論の余地があります。著者は特に、初心者は普通のランニングシューズから始め、最初からスポーツ用ビーチサンダルをメインのランニングシューズとして使用しないようにすることを推奨しています。しかし、テクノロジーが急速に進歩するにつれ、スリッパも進化し続けるでしょう。将来、ランニングシューズに完全に取って代わるビーチサンダルが登場するかどうかは誰にもわかりません。

この記事を書く目的は、特定の民族、人種、あるいはグループを批判することではなく、正しい考えを推進することです。伝統的なビーチサンダルを履いて運動するのは真似する価値のある行動ではありませんが、多くのランナーの通気性のニーズを満たし、足のむくみやつま先が靴の表面に当たる問題を解決するために、将来的にはランニングシューズ用のより良い素材が開発されることを期待しています。

最後に、ニューヨーク ウルトラマラソン チャレンジで 2 位を獲得した Luo 選手にお祝いを申し上げます。

写真と文は台湾リハビリテーション医学協会より提供

著者：劉有泉医師、連鑫国際病院スポーツ医学科主治医