ヨガ授乳エクササイズ！魚のポーズで胸を広げると乳房が刺激される

ヨガは免疫力を高め、授乳中の母親を助けることができます。特に、簡単な体のストレッチ、胸の拡張、マッサージの動きを通じて、乳房機能の発達を効果的に刺激することができます。産後うつ病を取り除くだけでなく、体の免疫機能を活性化し、体、心、精神をリラックスさせることもできます。健康ヨガ講師のSisiiが、3つの授乳ヨガエクササイズを特別に指導します。自宅で簡単なストレッチエクササイズを行うことで、母親は負担なく授乳でき、新生児に楽しく授乳することができます。

ヨガは免疫力を高め、産後の女性の母乳分泌を助けます。 （デモンストレーション／ヨガ講師Sisii）

健康ヨガの先生であるシシィさんは、母乳育児中の母親が十分な母乳を得たいなら、まずバランスの取れた量の食べ物を摂取し、十分な水を飲み、定期的に乳房をマッサージして刺激し、正しい授乳方法をとり、常に幸せな気分と通常のスケジュールを維持する必要があると指摘しました。そのような条件と簡単なヨガの動きでのみ、効果は明ら​​かになります。

[動作1：魚のポーズ]

【動作1/魚のポーズ】：乳房の乳腺の発達を刺激します。 （デモンストレーション／ヨガ講師Sisii）

アクション：

1. ヨガマットの上に横になり、肘を曲げてマットの上に置きます。

2. 肘を地面に押し付け、背中と頭を持ち上げ、胸を天井に向かって押し出します。頭を地面に押し付け、顎を上げます。胸椎のストレッチを感じてください。安定したら、手を耳まで上げ、足を45度まで上げます。 8～10 回呼吸した後、休息に戻ります。

効能：上部脊椎を強化し、胸腺免疫系を活性化するほか、呼吸をスムーズかつ均一で快適にし、神経系をリラックスさせ、乳房の発達を刺激します。

【技2 / 勇敢な構えへの変身】

【技2/勇敢な姿勢の転換】：脇の下のリンパ節を活性化し、免疫力を高めることができます。 （デモンストレーション／ヨガ講師Sisii）

アクション：

1. 両手を腰に当てて立ち、息を吸いながら左足を上げて大きく後ろに踏み出し、左かかとを前足のかかとに合わせ、右足を 90 度曲げ、右太ももを床と平行に保ち、膝が右足首より高くならないようにします。

2. 息を吐きながら、右手の指を天井に向け、手のひらを体の正面に向け、胸をまっすぐにし、肩を開き、背中をまっすぐにして体を後ろに曲げ、左手で左足の裏を軽く支えます。

効能：胸を開き、脇の下のリンパを活性化し、免疫力を高め、体の弾力性と活力を高めます。

【動作3/片足鳩のポーズ】

【動作3/片足鳩のポーズ】：胸を開いて背中を反​​らし、産後うつ病を予防します。 （デモンストレーション／ヨガ講師Sisii）

アクション：

1. 左膝を曲げて左手首の後ろに置き、左かかとを右の股間に当て、左膝を地面に近づけて、ダウンドッグのポーズの準備をします。

2. 右足を地面に倒し、左足を伸ばします。右太ももの前部、膝、すね、右足のつま先の上部が地面に触れている必要があります。

3. 胸を前に押し出し、胸と首を伸ばし、頭をできるだけ後ろに動かして、この準備姿勢でバランスを保ちます。

4. 右膝を曲げて右足を頭の近くまで上げます。右足は膝から足首まで地面に対して垂直になり、右太ももの筋肉は緊張している必要があります。

5. 「息を吐きながら」右腕を頭の上に上げ、右手で右足をつかみます。数回呼吸をしてください。左手を軽く床に置くか、左手を上げて右足首をつかみ、頭を下げて左かかとに触れます。

6. 片手ずつ手を離し、手のひらを地面に戻します。左足を体の前で伸ばし、次に右足を伸ばします。

7. 反対側の胸、肩、首でもこのポーズを繰り返します。

効果：胸を開き背中を反らせ、免疫力を高め、産後うつ病を防ぎます。