お腹の脂肪を予防しましょう！守るべき10のスポーツルール

ルール1: 正しい姿勢を保つ

運動中に正しい姿勢を保つことで、目的の部位に力を集中でき、他の部位の過度な使用を避けることができます。これが最も効率的な運動方法です。

ルール2: ゆっくり動く

速い動きも良いですが、ゆっくり繰り返し動かすと筋肉への刺激をより感じることができます。

ルール3: 様々な体位を試す

動作を記憶して繰り返し運動するのも良い方法ですが、新しい刺激が得られるように、時々動作の強度や順序を変えるのがよいでしょう。

ルール4 / 集中

腹筋運動のポイントである、筋肉が強く刺激される感覚と、刺激を受けた後に筋肉がけいれんする感覚に集中してください。

ルール5: 大きな動きをしない

運動中の動きの角度は大きすぎてはいけません。短く正確な動きは、筋肉に強い刺激を継続的に与えることができます。

ルール6: 筋肉を収縮させながら息を吐く

筋肉が最も働いているときに息を吐くと、収縮が強化されます。リラックスしているときに息を吸うよりも、運動しているときに息を吸う方が重要です。

ルール7: 首を強く保つ

多くの腹筋運動は首の周りの筋肉を鍛えるので、運動の前後に首を少し回転させましょう。運動中は首をあまり動かさず、時々手で支えるようにしてください。

ルール8 / 一緒にウエストエクササイズをする

バランスをとるには、拮抗筋が一緒に動かなければなりません。腹筋の拮抗筋は腰です。腰を鍛えると、腹筋が鍛えられ、腰痛が軽減されます。

ルール9: 最も快適な動きから始める

お腹が弱い人や初心者の方は、まずは簡単な動きから始めてください。動きに慣れてきたら、手や足の位置を変えたり、重量を増やしたり、角度を変えたりしてみましょう。

ルール10: 筋肉を鍛えたいなら、難易度の高いエクササイズに集中すべき

より強く、より大きな筋肉を作りたい場合は、難しい動き（10～15回繰り返す）をしたり、日常的な物（本、バケツなど）を使って手足に重りを付けたりしてください。

【お腹の脂肪を予防するルール】

1. 「お腹の脂肪」についてのストレスを忘れましょう。

2. ゆっくり食べてください。

3. 食後は散歩や運動をしてください。

4. 低脂肪、低塩の食生活に切り替えてください。

5. 簡単なストレッチ運動を定期的に行ってください。

6. エレベーターではなく階段をご利用ください。

7. 1日に5〜8杯の水を飲んでください。

8. 就寝の3〜4時間前に食事をしてください。

9. 少量ずつ頻繁に食事を摂ってください。

10.「3つの白い食べ物（白い小麦粉、白い塩、白い砂糖）」を避けてください。

【女の子が好きな筋肉曲線を作る】

1. 体重を減らして運動の回数を増やします。

2. 毎日基本的な有酸素運動をしましょう。

3. 食物繊維とタンパク質が豊富な食品を摂取する。

4. 等尺性運動（筋肉を伸ばさずに刺激を与える運動）の時間を増やします。

【腹筋運動方法】

上腹部の肥満

上腹部肥満型は皮下脂肪よりも内臓脂肪が多いのが特徴で、通常は消化器疾患によって引き起こされます。食べ過ぎや不規則な食事の習慣を改善し、規則正しい時間に食事を摂る習慣を身につけましょう。空き時間を利用して腹部と腰をより頻繁にストレッチし、消化を助けるために腰をまっすぐに保つことにも注意を払うことができます。

下腹部肥満

下腹部肥満の特徴は、腹部から臀部にかけて脂肪が蓄積することです。運動不足で腹部の筋肉量が少ない人に多く見られ、ひどい便秘に悩まされている人もいます。食物繊維が豊富な野菜や果物、乳酸菌などを積極的に摂りましょう。横になった状態で脚の運動をすることで下腹部を刺激することができます。

側腰肥満

柔軟性が欠けていたり、運動不足だったりする人は、腰回りに脂肪がつきやすくなります。脂肪の摂取を減らし、タンパク質の摂取を増やすようにしてください。腰をひねったり横に伸ばしたりする運動を繰り返して、腰の緊張とリラックスを感じましょう。 全身肥満

全身性肥満の人の中には、この症状を両親から受け継いだ人もいます。長期的肥満の特徴は、皮下脂肪と内臓脂肪の過剰です。揚げ物を湯通しや蒸し物に変えるなど、食生活や生活習慣を根本から変えてください。そうしないと合併症やその他の病気を発症しやすくなります。通常は、低強度の全身運動を行うことで体を活発に保つことができます。

出典: Ruili Beauty International Media 「マッケレルコーチによるマンツーマンの自宅レッスン: 1日10分、4週間でチョコレート腹筋に! 》