台湾では400万人が不眠症に悩まされている！栄養士黄維傑：ぐっすり眠るために食べるべき5つの食べ物

あなたも不眠症ですか？長期にわたる不眠症は、身体を睡眠不足または睡眠不足の状態へと導きやすく、身体の代謝効率を弱めるだけでなく、精神状態や健康状態も大幅に低下させ、ひいては日常の仕事のパフォーマンスや対人関係にも影響を及ぼします。台湾睡眠医学会の統計によると、台湾では5人に1人が不眠症に悩まされており、台湾の不眠症患者の数は400万人を超えています。栄養士のDGI Huang Weijie氏は、睡眠の質を高めたいなら、睡眠を助けるトップ5の食品を摂取したほうがよいと述べています。

フィットネス栄養士のDGI Huang Weijie氏は、就寝時間を固定すること、静かで快適な睡眠環境を維持すること、就寝前に激しい運動を避けること、カフェイン入りの飲み物を控えること、就寝前に携帯電話をスクロールしたりテレビを見たりすることを避けるなど、睡眠を助ける方法はたくさんあると述べています。さらに、食べ物を食べることで睡眠を助けることもできます。研究によると、適切な食品を摂取すると睡眠の質が向上し、心臓血管の健康、体重、血糖値のコントロールにも重要な役割を果たすことがわかっています。

睡眠を助けるために食べるべき5つの食べ物

牛乳

多くの研究により、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、夜中に目覚める回数が減ることがわかっています。寝つきが悪い場合は、牛乳を一杯飲んで改善してみてください。これは、牛乳には睡眠障害や気分障害を改善する効果があるとされるトリプトファンが豊富に含まれているためです。トリプトファンは、血液中のセロトニンとメラトニンの合成の原料であり、睡眠の質に直接影響します。

ナット

ナッツにはメラトニンのほか、マグネシウムや亜鉛も含まれています。研究によると、メラトニン、マグネシウム、亜鉛の組み合わせは、不眠症の治療において高齢者の睡眠を改善するのに役立つことがわかっています。

サーモンには、セロトニンの調節に役立つオメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富に含まれています。セロトニンはメラトニンの前駆体であり、体の睡眠サイクルに直接影響を及ぼし、睡眠の質に重要な影響を及ぼします。

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鮭

ある研究によると、サーモンを週3回食べると全体的な睡眠と日中の覚醒度が向上することが分かりました。これは、サーモンにはセロトニンの調節に役立つオメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富に含まれているからです。セロトニンはメラトニンの前駆体であり、体の睡眠サイクルに直接影響を及ぼし、睡眠の質に重要な影響を及ぼします。

キウイ

キウイフルーツにはさまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれており、特にビタミンC、E、カリウム、葉酸が豊富です。研究によると、寝る前にキウイを1～2個食べると、寝つくまでの時間が短縮され、睡眠時間が長くなり、睡眠の質が向上することがわかっています。これはキウイに抗酸化物質が含まれており、葉酸欠乏症を改善できるからです。これらには高濃度のセロトニンも豊富に含まれており、これらはすべて睡眠の改善に非常に役立ちます。

サワーチェリー

酸っぱいチェリーは、私たちが普段食べている甘いチェリーとは異なります。どちらの種類のチェリーも人体に大きな健康効果をもたらしますが、サワーチェリーには睡眠を調節する重要なホルモンであるメラトニンの濃度が高いことが分かっています。

栄養士の黄維傑氏は、睡眠の質は多くの要因によって左右されるが、バランスのとれた規則正しい食事は健康に非常に有益であると指摘しています。睡眠が影響を受けやすい人は、夜の睡眠に影響を与えるカフェインの刺激効果を避けるために、午後や夕方のカフェイン摂取を避けるようにしてください。