出産後すぐに体重が減りますか？知っておくべきダイエットのヒント10選

出産後、ほとんどの人が体重が増え始めます。健康に影響を与えずに、迅速かつ効果的に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?おすすめのダイエットのヒントを10個ご紹介しますので、ぜひご覧ください。

授乳中でない場合は、妊娠前と同じカロリーを摂取できるので、不要な体脂肪を減らし、体力を維持するのに役立ちます。

ヒント/1

授乳中でない場合は、妊娠前と同じカロリーを摂取できるので、不要な体脂肪を減らし、体力を維持するのに役立ちます。

ヒント/2

1日に牛乳を2杯飲みます。牛乳の脂肪分はわずか3%で、満腹感を得られます。太りにくく、十分なタンパク質、カルシウム、ビタミンBやAなどの栄養素を体に供給できます。スキムミルクを選ぶのも良いでしょう。スキムミルクのタンパク質含有量は全乳と同じですが、過剰な脂肪摂取を抑えるのに役立ちます。

ヒント/3

毎日濃い緑色の野菜を5タエル食べましょう。濃い緑色の野菜には、ケール、カリフラワー、エンドウ豆の芽、チンゲン菜、空芯菜など、食物繊維、カロチン、ビタミンC、カルシウム、鉄分などの栄養素が豊富に含まれています。カロリー摂取量を増やすには、食事の最初にこれらの食品を食べるのが最適です。

ヒント/4

毎日少なくとも主食を3タエル食べてください。主食を食べないと確かに体脂肪は消費されますが、代謝老廃物が多すぎて健康に良くありません。主食にはオート麦、トウモロコシ、キビ、サツマイモ、豆などの粗い穀物を摂るのが最善です。これらの全粒穀物は食物繊維とビタミンBが豊富です。空腹感を感じにくくなるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。

ヒント/5

果物をたくさん食べて食欲を満たすのは大きな間違いです。果物には 8% の糖分が含まれており、場合によっては 20% にもなります。バナナにも大量のデンプンが含まれています。したがって、毎日食べる果物の量も制限する必要があります。量は300グラム以下に抑え（皮と芯を取り除いた後）、バナナは2本以上食べないようにしてください。

果物を食べる時間を無視してはいけません。これは過剰なカロリー摂取を抑制するために重要です。食後に果物を食べるのはよくありません。正しい食べ方は、食前に果物を食べることです。

ヒント/6

果物を食べる時間を無視してはいけません。これは過剰なカロリー摂取を抑制するために重要です。食後に果物を食べるのはよくありません。正しい食べ方は、食前に果物を食べることです。こうすることで、メインの食事を摂ったときに胃の中に食べ物が残っているので、あまり空腹を感じなくなります。これにより、食べ過ぎが減り、体重増加を抑えることができます。

ヒント/7

新鮮な果物をもっと食べて、フルーツジュースを飲む量を減らしましょう。なぜなら、果物を食べるとジュースを飲むよりも満腹感を得られるからです。注意：サラダドレッシングと砂糖が混ざったフルーツのカロリーは大幅に増加するため、フルーツが入っているときはサラダを食べない方がよいでしょう。生のフルーツがある場合は、ドライフルーツは食べないようにしてください。ドライフルーツは水分を抜くとカロリー密度が急激に増加します。

ヒント/8

飲み込む前によく噛む必要がある食べ物を頻繁に食べましょう。栄養学の専門家は、人は300回噛むと満腹感を感じ始め、食べる量をコントロールするのにも役立つと考えています。

ヒント / 9

大豆製品、牛乳、鶏肉、魚などの低脂肪、低タンパク質の食品など、栄養価が高くカロリーが制限された食品を選び、新鮮な野菜や海藻を多く選びましょう。同じ種類の食べ物であれば、豚肉ではなく鶏肉など、脂肪が少なくカロリーが低いものを選ぶとよいでしょう。

ヒント/10

天然の食品のみを食べ、人工合成物質を含む食品や加工食品は避けてください。これらの食品には人工着色料や化学添加物が多すぎることが多く、母乳を汚染し栄養価がほとんどないだけでなく、肝臓や腎臓への負担も大きくなります。たとえば、フライドポテトの代わりに新鮮なジャガイモを選ぶ方が良いでしょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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