就寝前に脚を細くするヨガエクササイズ

忙しい一日を終えて家に帰り、シャワーを浴びた後、ベッドで快適でダイエット効果のあるヨガの動きをするのは本当に楽しいことです。特に、就寝前の脚痩せヨガは最高です。シンプルで習得しやすいだけでなく、脚と腰の血液循環を促進し、脚を細く美しくするという目的を達成するのに役立ちます。毎日就寝時のヨガを実践し続ければ、忍耐力を鍛えながら体重を減らし、健康を維持することができます。

毎日寝る前に数分かけて、簡単でシンプルなヨガの動きを実践し、寝る前に脚を細くしましょう。一日中働いた疲れを癒すだけでなく、体を鍛えて脚や背中の余分な脂肪を簡単に減らすこともできます。皆さん、この簡単なヨガの動きを学んで体重を減らしましょう！寝る前に脚を細くする次の 4 つのヨガの動きを、毎日寝る前に 1 セット行うと、脚の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

動作1: サイドレッグレイズ

片手で頭を支え、もう一方の手でベッドを押さえ、サイドレッグレイズを始めます。つま先を下に、かかとを上に向け、ゆっくりと持ち上げてからゆっくりと下ろし、もう一方の足を曲げて交差させます。スピードは自分の状況に応じて速くしたり遅くしたりできますが、急に足を上げないでください。このサイドレッグリフト運動を各脚で 20 回、4 セットに分けて行います (各セット 5 回)。最後の脚を持ち上げた後、少し間を置いてからもう一方の脚に切り替え、これも 4 セット行います。

アクション2：太ももを軽くたたく

サイド レッグ レイズを終えたら、筋肉をリラックスさせるために、痛い部分を手で軽くたたいてください。すべての動作が終わるまでたたくのを待つ必要はありません。サイド レッグ レイズを 20 回終えた後に体を軽くたたき、次に反対の足に切り替えてサイド レッグ レイズを行うことができます。

動作3: 仰向けで脚を上げる

ベッドに横になり、両足を揃えて垂直に持ち上げ、ゆっくりと下ろします。仰向けで脚を上げる運動を 30 回、4 セット行います。

アクション4：腰を持ち上げて引き締める

このヒップタックエクササイズを行うには、足を広げ、両手を体の両側に平らに置き、腰を持ち上げます。4 セット行います。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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