体重を減らすための3つの軽い生活習慣を維持することは難しくありません

軽やかな暮らしには、軽やかな食事、軽やかな身体、軽やかな心、軽やかな暮らしなどが含まれ、すべてをシンプルにすることを提唱しています。軽食をとるには、シンプルで適度、健康的でバランスの取れた食事を選ぶ必要があります。軽食で暮らすには、適度な運動を続けることをお勧めします。心を軽くするということは、ストレスや否定的な感情を手放し、平穏な心を保つことを意味します。軽食で暮らすには、シンプルで環境に優しい生活様式を提唱します。こうした軽い生活の良い習慣に従うと、自然に体重を減らすことができます。

軽やかな暮らしとは、軽やかな食事、軽やかな身体、軽やかな心、軽やかな暮らしなどを含み、すべてをシンプルにするライフスタイルを提唱しています。こうした軽い生活の良い習慣に従うと、自然に体重を減らすことができます。

【習慣1：軽い生活と軽い食事】

「軽食」とは、油分、塩分、糖分が少なく、食物繊維やカルシウムが多く、身体に負担をかけない食事のことです。

1. シンプルな食事に戻る:

ライトフードは健康という概念に焦点を当て、軽く、バランスが取れ、自然で、健康的で、負担のない食事を提唱しています。食材の選択に関しては、ライトフード主義者はより自然な食材を使用し、刺激の強い食品や過度に加工された食品を避けます。調理法に関して言えば、軽食主義者は調味料をあまり使わず、冷製サラダ、蒸し料理、低温調理など、食材の栄養素をよりよく保持し、より栄養価の高い調理法を選びます。

2. 定期的に量の多い食事を摂り、少量ずつ頻繁に食事を摂る:

規則正しい食習慣を保つために、軽食をとる場合は、一般的に食事の時間を計画する必要があります。 3食を時間通りに食べられる場合は、いつも通りの時間に食べましょう。毎食80%満腹になるまで食べるのが理想です。食事の間にとてもお腹が空いた場合は、間食の時間を設けて少量ずつ食べると、空腹感が蓄積して次の食事が制御不能になるのを防ぐことができます。

キノコ科の食品のほとんどは、低カロリー、高栄養価、軽い栄養素です。

定期的な食事が確保できない場合は、4 時間ごとに食事を取ることもできます。食べ物もできる限り自然で健康的なものにし、満腹度が 70% になるまで食べるようにしましょう。どの食事プランを選択する場合でも、朝食を食べて、就寝の 2 ～ 3 時間前には食事を摂らないことが求められます。

3. 定期的に体内の毒素を除去する:

人体には常に多くの毒素や老廃物が蓄積されています。生活を軽くしたいなら、定期的な解毒にも気を配り、内臓脂肪の蓄積を減らす必要があります。以下の食品は体内の毒素を除去し、解毒に役立ちます。

食物繊維 - 減量に欠かせない栄養素

人間の食事に含まれるセルロースは消化吸収されませんが、腸内の大腸菌がさまざまなビタミンを合成するのを助け、胃腸の運動を促進し、毒素の排出を促し、腸内でゲルを形成して糖の吸収を遅らせるので、減量に効果的です。食物繊維は主に野菜や、オート麦、緑豆、トマト、グレープフルーツなどの粗く加工された穀物に含まれています。

キノコ科 - 低カロリー、高栄養、多機能軽量栄養素

キノコ

解毒キノコの王様。ビタミンB、カリウム、鉄分、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれており、胞子には免疫力を高めてガンと闘う多糖類も豊富で、コレステロールを下げる成分も含まれています。

キングオイスターマッシュルーム

腸内細菌に有益で、各種アミノ酸や食物繊維が豊富に含まれており、便が腸内に留まる時間を短縮し、減量に役立ちます。

キノコ

ボタンマッシュルームとしても知られ、世界で最も食用に適したキノコの一種です。キノコ類の中ではタンパク質が最も多く、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンPも含まれています。定期的に食べると疲労防止効果があり、抗菌作用や血糖値を下げる効果もあります。

バランスの取れた食生活を維持し、さまざまな食品を摂取することが、健康な体と体調を維持する唯一の方法です。

4. 健康的な食事はバランスが取れている必要があります。

バランスの取れた食事は、栄養素を総合的に摂取し、特定の栄養素の過剰摂取による体内の局所的な脂肪蓄積を防ぐことができます。

軽食では、毎日の食材を選ぶ際に、毎日食べる食品の種類が「三安一高」の原則、つまり低糖、低脂肪、低塩、高繊維に適合するように努める必要があります。メニューは主に高たんぱく質の魚、大量の野菜や果物、そして個人の嗜好に合う低カロリーの食材で構成されており、軽食という健康的なコンセプトに適合しています。色とりどりの野菜、新鮮なキノコ、魚介類、魚介類はすべて軽食に最適な食材です。

5. ライトフード主義にそぐわない誤解:

軽食はダイエットを意味しない

軽食は低カロリーの原則に従い、食べる量を減らすことを推奨します。通常の食事構成と一定のカロリーを確保することを前提として、満腹感の強い食品を選択するようにしてください。これはダイエットとは異なります。さらに、軽食ダイエットの食事プランでは、カロリーと脂肪の制限内で、高品質のタンパク質を含むさまざまな栄養素を可能な限り十分に摂取することを保証します。そのため、通常のダイエット方法では極力避ける肉類も、軽食では禁止されません。

軽食はベジタリアンを意味するものではない

多くの人は軽食を見ると自然に菜食主義を思い浮かべ、菜食主義の方が軽食の要求に合致していると信じています。しかし、真のライトフードには、体内に十分な栄養素を確保し、代謝能力を向上させるために、炭水化物、ビタミン、タンパク質、高品質の脂肪をバランスよく摂取することが必要です。しかし、菜食主義は最も栄養価が高くバランスの取れた食事ではなく、軽食と同じとは言えません。さらに、ベジタリアン食品の多くは糖分を多く含む根菜類で、カロリーが驚くほど高いため、食べる量をコントロールしないと栄養過多になり、肥満の原因になります。

【習慣2／軽快な生活習慣】

良い生活習慣は体の機能を効率的に維持し、自然に多くのカロリーを消費することができます。

1. 十分な睡眠をとる

多くの研究により、睡眠が不足すると食欲を刺激するホルモン（グレリン）が増加し、食欲を抑制するホルモン（レプチン）が減少し、睡眠時間が異なると体重に異なる影響が出ることがわかっています。米国の肥満率に関する調査によると、肥満者の33%は6時間未満しか眠らず、22%は7～8時間、26%は9時間以上眠っています。睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると、体重増加の原因になります。1日7.7時間の睡眠を確保し、11時までに寝るようにすると、代謝が促進され、食欲が抑えられ、体重が減ります。

適度な活動と運動は、体が余分なカロリーを消費して代謝率を高めるだけでなく、否定的な感情を排除するのにも役立ちます。

2. 適度に運動してエネルギーを発散する

労働時間を有効に活用する

毎日仕事で忙しい場合、仕事の後に激しい運動をしなければならないというのは、「軽い生活」という概念に当てはまりません。この種の運動は人に負担をかけやすく、時間が経つとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

したがって、オフィスワーカーは、自由時間を活用してより多くの活動を行う方法を知っておく必要があります。例えば、仕事の行き帰りに10分間歩く、仕事中は1時間ごとに立ち上がって歩き回る、昼休みには5分間外に出て新鮮な空気を吸うなどです。

週2時間の運動

体を十分に活性化し、エネルギーを発散させるには、毎週一定の時間と高強度の運動を確保する必要があります。運動の方法や時間はより柔軟にすることができます。例えば、仕事量が少ない週末や平日の夜にジムに行って専門的な運動をしたり、空き時間に友人や家族とハイキングや公園に出かけたり、週末に家の掃除をしたり、子供と遊んだりすることもできます。これらはすべて、良い運動効果をもたらします。

3. 清潔な家庭環境

家の家具やレイアウトも体重に影響を与える可能性があります。

★薄暗い照明と鮮やかな色のお皿で、ついつい食べ過ぎてしまいます。

★散らかった家に住んでいると、テレビを見ながら食べるなど、悪い食習慣がつきやすくなります。

★エアコンは太る共犯者です。室温20℃程度の環境に長時間いると、体の代謝が悪くなり、エネルギー消費が減り、太る恐れがあります。

★光の下で眠ると、体内の成長ホルモンやレプチンなどのホルモンの正常な分泌に影響を与えます。

そのため、ダイエットをしたいのであれば、明るいレストランを選ぶ、遮光性の高い寝室を選ぶ、エアコンを乱用しないといった細かい点が大切です。家を整理整頓し、定期的に散らかったものを片付け、シンプルで快適な環境を作ることによってのみ、習慣を適度かつ規則的にし、効果的に体重をコントロールすることができます。

仕事や生活において、ネガティブな感情は避けられません。都会の人々は、体内のホルモン分泌を妨げ、代謝能力に影響を及ぼす否定的な感情の蓄積を避けるために、排泄の仕方を学ばなければなりません。

習慣3: 心を穏やかに保つ

仕事や生活において、ネガティブな感情は避けられません。都会の人々は、体内のホルモン分泌を妨げ、代謝能力に影響を及ぼす否定的な感情の蓄積を避けるために、排泄の仕方を学ばなければなりません。

1. 小さなことでもストレスを軽減できる

★ストレッチで体を目覚めさせましょう。朝起きるときにあまり不安にならないでください。アラームが鳴ってすぐに起きると、腰椎が静止状態からすぐに体重を支える状態に変わり、脳への血液供給が不十分になりやすく、頭に圧迫感を感じ、気分にも影響を及ぼします。そのため、起き上がる前にストレッチをすると疲労を軽減することができます。

★定期的に机の上を整理整頓しましょう。散らかった机は人々を混乱させ、イライラさせてしまいます。毎日少しの時間を使ってデスクを整理整頓しておくと、無意識のうちにストレスがかなり軽減され、仕事の効率も上がります。

★仕事の計画を立てて先延ばしを避けましょう。多くの人は深刻な先延ばし癖があり、最後の最後まで仕事を始めたがりません。これにより、仕事の計画を立てて段階的に物事を進めることに慣れている人よりも、ストレス指数が大幅に高くなります。短期間に高プレッシャーの作業を行うと、ホルモンが急激に増加し、身体機能が極度に緊張した状態になり、心身のバランスが崩れるからです。

2. 共有とコミュニケーションを学び、若い心構えを保つ

慌ただしい生活の中で、私たちの内面の世界は実際の年齢よりも早く老化します。ネガティブな感情に囲まれていると、どうやって軽くて健康な体を作ることができるのでしょうか?体重を減らしたいなら、自分を閉ざさず、もっと頻繁に人と直接会ってコミュニケーションをとってください。屋外での活動を多く選択すると、運動量も増えます。友好的で調和のとれた人間関係は、あなたの心を若々しく保ち、あなたの外見は間違いなく活力に満ちているでしょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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