バナナ酢は日本や韓国では人気のダイエット法ですが、非常に高価です。

肥満は国民の敵です。最近、インターネット上で「バナナ酢ダイエット」が人気を集めています。1ヶ月で9キロ痩せられると言われています。日本や韓国など各国で広くリポストされているだけでなく、中国でも多くの肥満の人たちを魅了しています。医師によると、果物を食べると体重が減るのは自然療法だそうです。一時的には肥満を抑えることはできますが、再び体重が増えるリスクには注意が必要です。健康的に体重を減らす唯一の方法は、「食べる量を減らし、運動量を増やし、粘り強く続ける」ことです。また、糖尿病や腎臓病の人は、バナナに含まれるカリウムイオンが多く、腎臓や血糖値に悪影響を与えるため、この減量法は使わないように注意してください。

バナナ酢による減量は、すぐに体重を減らすのに役立つ自然療法ですが、体重がリバウンドするリスクは依然としてあります。

血清ホルモン+ノルエピネフリン自然な減量

台湾肥満教育予防協会の事務局長で肥満と減量の専門家である劉博恩氏は、グレープフルーツ、リンゴ、バナナなど、一時的に肥満を抑え、急速な減量の目標を達成できる減量用フルーツは多種多様であると指摘した。これは主に、フルーツに肥満を抑制する天然成分が含まれているためだ。バナナに含まれる減量に役立つ成分は「血清ホルモン」で、これはよく知られている「トリプトファン」である。トリプトファンは感情を安定させるのに役立つが、「緊張すると食べたくなる」人には食欲を抑える効果しかない。

バナナには脳内の神経伝達物質である「エピネフリン」も含まれており、これは「幸せの要素」のようなもので、抗うつ効果があり、人々に穏やかで幸せな気分を与えます。また、酢に含まれる「酢酸」は、人体に入ると血糖値の急激な上昇を遅らせ、「クエン酸回路」を生み出し、脂肪、炭水化物、タンパク質などの栄養素を分解し、肥満や脂肪の蓄積を抑制し、短期的な減量効果を達成することができます。

ネットで話題の「バナナ酢ダイエット法」。バナナを小さく切って（右）、フルーツ酢に入れれば完成。 （写真：張世傑）

バナナ酢ダイエット：世界中で人気

材料：バナナ100g、黒砂糖100g、フルーツビネガー200ml。

練習する：

1：バナナの皮をむき、2cmくらいの厚さに輪切りにします。

2：耐熱密封瓶に黒砂糖と刻んだバナナを入れ、フルーツビネガー200ccを注ぎ軽く振る。

3. 電子レンジに入れて中火で30～40秒加熱し、黒砂糖を溶かします。

4：取り出した後は常温で冷まし、冷蔵庫に入れて翌日には食べられます。

劉伯恩医師（写真）は、バナナに含まれる減量を助ける成分は「血清ホルモン」であり、実はよく知られている「トリプトファン」であると指摘した。 （写真：張世傑）

フルーツダイエットはすぐに体重を減らすが、体重のリバウンドに注意

劉博文医師は、外来診療では、スポーツが好きでない多くの女性が、短期間で体重を減らそうと、果物やヨーグルトを食べる超低カロリーダイエットや、毎食断食するなど、極端な方法を採用していることが多いが、身体の自己防衛機構が活性化し始め、その後の減量効果に影響を与えるという事実を無視していることを強調した。

本当に効果的な減量方法は、水分と筋肉だけではなく、脂肪を減らすことです。減量したい女性は、体の危機感を避けるために、1日あたり少なくとも1,100カロリーを摂取し、定期的に運動することをお勧めします。減量期間中、筋肉を活発に保つことができれば、筋肉の減少を防ぎ、再び体重が増えることを心配せずに脂肪を減らすという目標を達成できます。

バナナ酢で減量するのは、食事代替品で減量するのと同じです。昼と夜に1回ずつ食べてください。運動に加えて、食べる量を減らして継続することも重要です。不快感やめまいなどの症状が見られたら、すぐに中止して医師に相談してください。そうしないと、食事が制御不能になると、再び体重が増えるリスクが高くなります。

「減量を成功させるための7つのヒント」：食べる量を減らし、運動量を増やし、粘り強く続ける

1. 食べる量を減らす:食べる量を減らすというのは食事を抜くということではなく、夜食を食べないことと甘い飲み物を控えることを意味します。ただし、朝食と昼食は必ず食べなければなりません。夕食で食べた食べ物のほとんどは蓄積されて脂肪に変換されるため、8時までに夕食を終えるのが最善です。

2. もっと運動する:毎日運動する必要があります。運動には必ずしもコートやジムに行く必要はありません。エレベーターの使用頻度を減らして階段を使う、バスを一駅手前で降りる、といったことは脂肪燃焼を促します。さらに、テレビを見る時間を減らして散歩を増やすのも良い方法です。

3. 忍耐力:減量に対する信念と決意を強めるには、自分自身に目標を設定するのが最善ですが、その目標は手の届かないものであってはなりません。目標を達成したら、自分に小さなご褒美を与えましょう。

【医師からのアドバイス】：減量は難しくありません。3日間絶食するだけで体重は減ります。しかし、体重を維持するのは簡単ではありません。民間療法に頼って体重がヨーヨーのように上下するのはお勧めしません。専門家と協力して肥満の原因を特定し、改善に努めることが最善です。そうすれば、半分の努力で2倍の効果が得られます。