美脚のための5つのヒント：ヨガ痩身法

他の人の足はなぜあんなにまっすぐで細いのでしょうか？でも、私の足はニンジン状なんですか？あなたはいつも他人の細い脚を羨ましく思っていますか?しかし、ただ他人をうらやむだけでは改善にはつながりません。動くことによってのみ、象脚の問題を解決できます。足を細くする 5 つのヨガの方法をご紹介します。ぜひ試してみてください。

最初の姿勢は膝を曲げた仰向けです。仰向けの姿勢を維持する必要があります。 （写真提供：39jiankang.com）

1番目のポーズ: 仰向け膝曲げポーズ

背中を地面につけて仰向けに寝て、足を少し離し、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐに伸ばし、手で後頭部を押さえ、顔をわずかに右にひねりながら、ゆっくりと肩を地面から上げます。

2 番目のポーズである仰向け脚押しポーズでは、足を床から持ち上げる動作を利用して脚の筋肉を引き締めます。 （写真提供：39jiankang.com）

2番目のポーズ: 仰向け足蹴りのポーズ

仰向けに寝て、左足をゆっくりと地面から上げて上に向けて、右足を曲げて床から持ち上げます。右の太ももは床に対して垂直に保ったままにします。この姿勢を少なくとも 15 秒間維持します。このプロセス中は、必ず足をまっすぐ伸ばした状態にしてください。

3 番目の運動である腕立て伏せは、うつ伏せの姿勢で行う必要があります。 （写真提供：39jiankang.com）

タイプ3: 腕立て伏せ

足を揃えて太ももを地面につけ、うつ伏せになります。両腕を肩の下に当て、肘を90度に曲げ、上腕を伸ばし、背中をまっすぐにし、顔を下にして、この姿勢を15秒間維持します。

4 番目の姿勢は仰向けツイストです。この動きを行うときは、より良い結果を得るために腰をできるだけ高く上げます。 （写真提供：39jiankang.com）

4番目のポーズ / 仰向けツイスト

仰向けに寝て、背中を地面につけ、足を揃えて曲げ、同時に両足を右に振ります。膝を90度に曲げ、腰をできるだけ高く上げ、両腕をまっすぐ伸ばして体の両側に向け、頭を左にひねり、反対側でも繰り返します。この姿勢をとっている間は、両足を引き締め、足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばすようにします。

5 番目の姿勢は、座って足を曲げる姿勢です。この動作を行うときは、両腕を背中の後ろで支え、手のひらを地面につけ、背中を少し後ろに傾けます。 （写真提供：39jiankang.com）

5番目のポーズ: 座って足を曲げる

足を曲げて、足全体を地面につけて座ります。腕と手のひらを地面につけて背中を支えます。背中を少し後ろに傾け、左足を床から上げて右膝の上に置き、左足をできるだけ伸ばします。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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