仲の良い友達と一緒にランニングに行ってもいいですか？ロードランニングについて女の子が知っておくべきこと

生理は、すべての女性が毎月経験する出来事です。生理が来たら走れるかどうか心配する女性も多いでしょう。実は、重要なのは走れるかどうかではなく、どう走るかです。

1. 個人の体調に合わせて調整する

月経はホルモン分泌の自然な法則です。多くの女性は、月経中のプロゲステロンとエストロゲンの分泌の影響により、めまい、頭痛、腹痛、イライラなどの月経前症状を経験することがよくあります。ただし、すべての女の子が同様の症状を示すわけではありません。したがって、明確な答えはありません。それは依然として個人の体調によって異なります。体が耐えられるなら、走ることには問題はありませんが、この時期のエストロゲンとプロゲステロンのレベルは非常に低いため、速く走ったり、長距離を走ったりするのは適していません。体が本当に具合が悪く、立っていることさえ困難な場合は、もちろん無理をすることはできません。正しい対処法は、ゆっくり休むことです。

- 超ゆっくり走ることは血行に良い

月経前には、多くの女性が浮腫、胸の腫れなどの症状を経験します。このとき、体を温めて血液循環を促進するために、超スロージョギングなどの軽い運動を行うことができます。月経中は、非常に不快でベッドで休む必要がない限り、超スロージョギングを使用して月経血を排出することができますが、出血がピークになる日を避け、激しい運動を避けるのが最善です。仲良しになってから7日目、体はだんだん回復し、新陳代謝は最も強くなり、精神状態は最も良くなります。この時、好きなだけ走ることができ、減量効果も非常に良いです。

- 月経前症候群はジョギングで改善できる

月経前症候群に悩む女性にとって、ジョギングは血液中のトリプトファンを増やし、脳内のセロトニン濃度を促進し、不安やイライラを軽減するのに役立ちます。ただし、定期的に運動していない人は、運動量をコントロールし、無理をしないでください。不快感を感じたらすぐにやめてください。

- PMSがひどい人は休息を取る必要があります

重度の月経前症候群の人は、ランニングをすると骨盤に負担がかかり、月経痛などの不快感が悪化するほか、子宮が引っ張られて月経血が過剰に失われる恐れがあります。このときは休息を取るのがベストです。

2. 初潮の時期には走ってはいけない

女の子の月経出血は不安定で、体はまだ成長中です。この時期に激しい運動をすると、体に悪影響を及ぼします。そのため、長距離走はお勧めできません。代わりに、ジョギング、ベッドでの腹筋運動、ストレッチ運動などの軽い運動をすることで、運動目標を達成できます。

この記事は、シマオ出版社の「女子のための初めてのロードランニング本 - スポーツと健康のコーチが教える正しい走り方で、美容とダイエットに驚くべき効果」から抜粋したものです。