ダイエットの敵！ 3つの悪い習慣をやめる

鄭周栄

悪い習慣を正すことができれば、減量は半分成功です

毎年新年になると、人々は計画や目標を立て始めます。減量は、禁煙と同様、誰も決して成功できない課題です。新年の最初の週は、市内のどのフィットネスセンターも人でいっぱいですが、数週間後にはフィットネスセンターはずっと静かになります。3日間働いて2日間休む人が多いのは、通常の生活習慣から抜け出すのが非常に難しいためです。

生まれ変わりたいなら、もちろん悪い習慣を捨てなければなりません。今までどんな悪い習慣があったのか、そしてどんなに減量方法を試してもまだ体重が増えてしまう理由を見てみましょう。

1. カロリーだけを気にして食べる習慣をやめる

おにぎり、カップ麺、ピザ、ハンバーガーは好きですか？もしそうなら、これらの食品をすぐにやめなければなりません。ピザの材料のほとんどは加工食品で、ハムには抗生物質がたっぷり含まれています。さらに、着色料、安定剤、香辛料、保存料など、何十もの未知の化学添加物が含まれています。これらの物質が体内に入ると、毒素を生成し始め、肥満の要因を引き起こします。ピザを一切れ食べるとき、そのカロリーが気になりますか？

実はこれよりも心配なことがあります。それは、大量の添加物によって体内で生成される毒素です。カロリーと比較すると、毒素は肥満に対してより致命的な影響を与えるからです。

2. 睡眠習慣を変えましょう

睡眠不足も肥満の主な原因の一つです。人間の体は生きていくために食欲と睡眠を必要としますが、どちらかが満たされないと、体は未知の緊急事態に備えてすぐに脂肪を蓄え、肥満を引き起こす要因になります。

しかし、仕事や予定がたくさんある忙しい生活では、睡眠サイクルは簡単に乱れてしまいます。そのため、週末になるとすぐに睡眠不足を補おうとする人が多くいます。このような習慣は睡眠サイクルを乱し、深い眠りを妨げます。

残業ややむを得ない事情で就寝時間が遅くなった場合でも、いつも通りの決まった時間に起きるのがベストです。その瞬間は非常に疲れを感じますが、睡眠サイクルを妨げることはなく、翌日には体が深い眠りに落ち、睡眠不足を補うことができます。

週末だからといって遅くまで寝ないでください。決まった時間に起きるようにしてください。この習慣は減量にとても役立ちます。

3. 家に閉じこもるのではなく、外に出るようにしましょう

スリムな体型の人は服を買いに出かけたり、みんなの注目を集めたりするのが好きだ。体型が競争上の優位性として活用される時代では、これは当然のことだ。しかし、太りすぎの人にとっては、服を買うことさえ大きなプレッシャーです。彼らはできれば買い物に行かないようにしています。そして、数年経っても、スポーツTシャツのようなゆったりした服しか着ません。彼らは他の人に会うのが恥ずかしく、ネガティブな性格で、運動に出かけるのが好きではありません。そのため、一日の活動量は痩せた人よりも少なくなります。

ダイエットと運動は切っても切れない関係です。ダイエットすればするほど服が欲しくなり、外出も好きになります。楽しく外出できれば、活動量も自然と増えていきます。

無理やり運動をしても健康になるのは難しくなります。これは、嫌なことを無理やりやっても成功できないのと同じです。運動するためだけに無理な計画を立てるのではなく、定期的に外出する機会を作って自然にカロリーを消費できるようにした方が良いでしょう。

この記事は島尾出版社の『黒豆をきちんと食べると痩せる！』より抜粋したものです。効果的、安価、簡単、運動も不要 - 史上最強の減量法で、体重が減らないことは困難になります。