秋冬のダイエット計画：運動で簡単に脂肪を落とす

運動は昔からダイエットに最も効果的な方法の一つです。しかし、秋冬に運動してダイエットするのは、夏に運動するのと違って、気候がとても寒く、注意すべき点が多いです。以下の編集者は、秋冬に運動してダイエットする際の注意事項を詳しくまとめ、簡単に良い体型を維持できるようにしています。

アメリカのフィットネス専門家ブラウン氏は、秋冬のスポーツ計画には2つの特徴があると述べています。

まず第一に、秋冬のフィットネス計画は減量を中心に立てるべきです。秋から冬にかけて、人体の消化機能が向上し、食欲が増すため、秋から冬にかけて体重が最も重くなる人が多くいます。一方、冬は運動すると消費カロリーが多くなるため、脂肪を減らすのに適した季節となります。

米国のナショナル・ウェイト・コントロール・クラブには何千人もの会員がいるとされており、会員全員が14キロ以上の減量に成功し、その減量効果を少なくとも3年間維持しています。メンバーは皆、減量体験について語り合った際、減量結果を維持するためには秋と冬が一年で最も重要な時期であり、最も重要な手段は運動であると信じていました。

第二に、秋から冬にかけては免疫力が低下して病気にかかりやすくなるため、冬のフィットネス計画のもう一つの焦点は、効果的な運動を通じて病気を予防することです。しかし、計画性のない不規則な運動は、身体を強くすることができないだけでなく、身体の不快感による病気の原因にもなります。

主に有酸素運動

秋から冬にかけては気候が寒く、激しい無酸素運動は身体に不快感を与えたり、スポーツ傷害を引き起こしたりしやすいので、運動するときは動きが小さく消費カロリーが多い有酸素運動を選ぶ必要があります。具体的な活動内容については、年齢によって異なる場合があります。若者は、より多くのカロリーを消費できるランニングなどの高負荷の有酸素運動を行うことができます。中年の人は、早歩き、ジョギング、階段の昇降などの低負荷の有酸素運動を行うことができます。高齢者は、ウォーキング、ヨガ、太極拳などの活動を手配できます。

若者は秋と冬に運動量と運動時間を増やすことができます。例えば、ランニングは春と夏よりも 10 ～ 15 分長く行うことができます。中高年の体調は全体的に低下傾向にあります。仕事が忙しいからといってフィットネスを怠ってはいけません。冬のフィットネスプランで指定した量に従って運動しましょう。

秋と冬にフィットネス計画を立てたら、最高のフィットネス結果を達成するための鍵は継続することです。天気が寒かったり雪が降ったりしたからといって、簡単にあきらめないでください。テキサス女子大学のスポーツ専門家ジョン・ダンカン氏が最近行った調査でも、運動の激しさは最も重要なことではなく、規則性が最も重要なことが証明されています。

冬に運動して体重を減らすには適切な時間を選ぶ

冬季スポーツ プログラムは、春季スポーツ プログラムや夏季スポーツ プログラムとは 2 つの重要な点で異なります。まず、時間配分に大きな違いがあります。年齢を問わず、自分の体調に合わせて活動する時間帯を選ぶ必要があります。若者は気候への順応能力が強く、体力も良く、回復も早いため、秋冬には朝と午後に運動時間を設けることができます。中年層は順応能力がやや弱いため、仕事が終わった後、心身がリラックスできる18時から20時の間に運動することができます。高齢者は体力が弱いため、秋冬には一般的に14時から19時の間に運動し、気温が最も高く日照のある時間を選ぶと動きやすく、身体の怪我を防ぐことができます。

第二に、秋冬のスポーツやフィットネスの計画は、日光の選択という点でも春夏のフィットネスの計画とは異なります。冬は太陽の下での運動に重点が置かれ、春と夏は熱中症を避けるために日陰での活動が求められます。

秋冬の運動と減量に関する注意事項：

• 心臓ストレス

秋と冬は心臓病が最も多く発生する季節です。データによると、冬は心臓発作のリスクが夏よりも 50% 高くなります。この時期に突然、激しい運動をすると、心臓に余分な負担がかかり、血液供給能力が低下し、体内に低酸素症が起こり、病気になる可能性が高まります。運動前には低強度の有酸素運動を行い、徐々に筋力トレーニングに移行し、激しい運動後はゆっくりとしたウォーキングなどの運動を行って血圧の安定を回復することが推奨されます。

• 筋肉の緊張

秋冬に運動する場合、寒さの影響で人体の筋肉の収縮や伸張のパフォーマンスが低下します。身体が準備ができていないときに突然過負荷の刺激を受けると、特に筋肉や靭帯の緊張や断裂を引き起こしやすくなります。

肉離れが起こると、局所的な痛み、圧痛、腫れ、筋肉の緊張、けいれん、機能障害などの現象が発生します。重症患者では皮下出血などの症状が現れることもあります。したがって、ウォーミングアップ運動は通常より少し長め、15 ～ 20 分程度にする必要があります。

• 風邪とインフルエンザ

秋から冬にかけては、ジムで運動するにしても、屋外で運動するにしても、風邪の問題に注意する必要があります。この季節は寒暖差が大きいため、汗をかきやすくなります。運動中に衣服を減らす必要がある場合は、一度にあまり多く脱がないでください。体が十分に温まるまで待ってから、徐々に衣服を脱いでください。また、汗をかいた後も体を温め、濡れた衣服を長時間着用することは避けてください。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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