腹部肥満になりやすい職業No.1が明らかに！お腹の脂肪を素早く落とす3つのヒント

腹部の肥満は「ぽっこりお腹」のように見え、非常に不快なものだということをご存知ですか?人々が腹部肥満になりやすい理由は、実は職業と深く関係しています。米国の求人サイトCareerbuilder.comが最近実施した調査によると、肥満になりやすい職業は、管理職、エンジニア、教師、看護師、情報エンジニアの順になっています。オフィスワーカーの多くは、長時間の座りっぱなしや外食の多さなどの習慣により腹部肥満に悩まされており、長期的には慢性疾患のリスクが高まります。この際、看護師に倣って腹部縮小エクササイズを行い、負担の少ない「やせ」を楽しんでみてはいかがでしょうか。

オフィスワーカーが太る原因はさまざまですが、仕事中に長時間座っていることが主な原因です。その他の原因としては、ストレスによる食べ過ぎ、外食、間食、不健康な食生活などが挙げられます。また、仕事が忙しく食事の時間を逃してしまうと、血糖値のバランスや情緒の安定にも影響が出て、空腹感から食べ過ぎてしまうことも起こりやすくなります。

腹部肥満には隠れた危険があり、心血管疾患のリスクを高める可能性がある

腹部は体重増加が最も顕著に現れる体の部分です。看護師の謝曼尼さんは、人体の生理が戦闘状態にある場合、体は空腹と戦うために脂肪を蓄えると述べました。つまり、腹部の脂肪は内臓を保護し、カロリーを蓄える役割を担っています。適度な量の脂肪は内臓を保護し、正常な生理機能を維持することができます。しかし、運動不足により脂肪が大量に蓄えられ、余分な脂肪が形成されると、長期的には体型の歪みにつながり、心血管疾患や慢性疾患の可能性が高まり、健康を脅かします。

適度な脂肪は内臓を保護し、正常な生理機能を維持することができますが、運動不足により脂肪が大量に蓄積され、過剰脂肪を形成すると、長期的には体型の歪みにつながり、心臓血管疾患や慢性疾患の可能性が高まり、健康を危険にさらします。

お腹の脂肪をなくし、減らす3つのヒント

余分なお腹の脂肪を取り除くにはどうすればいいですか?看護師の謝曼尼さんは、ウエストを細くするための以下のヒントを教えてくれます。

1. 壁に向かって立ち、正しい姿勢を体に覚えさせます。

毎日10～15分間、背中を壁につけて横になり、頭、肩、腰、かかとを壁に押し付けます。体の位置に注意してください。集中すると、数分後には非常に疲れを感じ、筋肉が痛くなります。

2. 腹部収縮原理の3つのステップ：

背筋を伸ばし、肩の力を抜き、顎を引き、肩を後ろに引いて（ゆっくりと引き、胸を突き出したり背中を丸めたりしないように注意します）、腹部を収縮させます。腹部を収縮させながら、自然に呼吸を続けます。お腹を内側に力を入れて収縮させます。肩をすくめないように注意してください。背中の筋肉を上方に伸ばしたままにします。

3. いつでもどこでも腹部を引き締める：

姿勢が悪いと、もともとぽっこりしているお腹がさらに大きく見えてしまいます。常に背筋を伸ばし、肩を引き締め、腹部を引き締めるようにしましょう。歩いているとき、デスクに座っているとき、食事をしているとき、入浴しているとき、バイクに乗っているときなど、どんなときでも腹部を引き締める正しい動作を忘れないようにしましょう。

姿勢が悪いと、もともとぽっこりしているお腹がさらに大きく見えてしまいます。常に背筋を伸ばし、肩を引き締め、腹部を引き締めるように心がけ、腹部を引き締める正しい動作を忘れないようにしてください。

【体験共有】

看護師の謝曼尼さんは自身の体験を話してくれました。彼女は、最初は腹筋をするのがとても不自然だったと言います。肩が緊張して上がり、呼吸が困難になりました。しかし、継続的に練習して慣れていくうちに、効果がどんどん良くなりました。姿勢を矯正し、筋力を高め、体幹の筋肉を強化するだけでなく、下肢のスポーツ傷害を防ぐこともできます。さらに重要なのは、ウエスト周りがどんどん細くなることです。

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