テンダーロインを排除！体重を減らすのに役立つ8つの食品

管理者、エンジニア、教師、情報技術者など、長時間座る必要がある職業の人は、長時間座ったり、外食を頻繁にしたりする習慣により、徐々に腹部に脂肪が蓄積されます。特に女性は閉経後、男性よりも腹部肥満の割合が非常に高く、体の代謝機能に影響を与えるだけでなく、心臓血管疾患や糖尿病のリスクも高まります。海外の健康情報サイト「LIVE STRONG」によると、8種類の食品がウエストラインの維持と脂肪の形成の防止に役立つそうです。

腰回りに少しずつ脂肪が増えてきて困っていませんか？食生活を改善することから始めることで、腹部の脂肪の形成を減らすことができます。

腹部に脂肪が蓄積する原因は、長時間の座りっぱなし、悪い座り姿勢による代謝の低下、運動不足、冷たい飲み物、甘いもの、アイスクリームの好物などです。夜食を食べる習慣があると、胃腸の吸収が悪くなり、腰や腹部に脂肪が徐々に蓄積されます。

1. 鶏の胸肉：ダイエットを研究したことがある人なら、鶏の胸肉はよく知っているはずです。鶏の胸肉は高タンパク質で脂肪が最も少ない部位なので、高脂肪の肉を食べるのは怖いけれどタンパク質を補給したいという場合は、鶏の胸肉を食べるといいでしょう。また、体の代謝を高め、筋肉を維持する効果もあります。

2. ツナ缶:ツナは鶏の胸肉と同様に、低脂肪で高タンパク質の肉です。脂肪のカロリーを摂りすぎる心配をせずに肉を補給できます。

3. 豆腐：豆腐もタンパク質が豊富な食品なので、多くの人が肉の代わりに豆腐を主なタンパク質源として選びます。また、豆腐はカロリーが低く、満腹感が得られるので、体に余分な脂肪が蓄積されることはありません。

4. 緑の葉野菜：緑の葉野菜は食物繊維が豊富で、胃腸の運動と消化を促進し、胃腸の負担を軽減し、腹部の脂肪の蓄積を防ぐことができます。

果物には天然の甘味料が含まれており、食物繊維も豊富で、満腹感を高めるのに役立ちます。

5. 果物:天然の果糖の甘さは甘いものへの欲求を抑えてくれます。糖分の多いデザート、スナック、甘い冷たい飲み物を果物に置き換えるようにしましょう。こうすることで甘いものの摂取量が減り、お腹が張る原因の 1 つが解消されます。

6. サツマイモ：ビタミンAとCが豊富で、デンプン源でもあります。満腹感を与えるだけでなく、血糖値の上昇を緩やかにし、空腹感を感じにくくし、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。

7. オートミール：食物繊維が豊富なオートミールは、満腹感を高め、血糖値とインスリンを下げるのに役立つ高品質の食品です。食欲を抑えるだけでなく、糖尿病患者にも適しています。さらに、オートミールは肌の新陳代謝を助け、ニキビを除去する効果もあります。

8. オリーブオイル:サラダや料理に加えることができるオリーブオイルには、オメガ 6 脂肪酸、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン E が豊富に含まれています。高品質のオイルは消化時間を長くし、食べ過ぎを防ぐことができます。

これらの食品は、直接的に体内の局所的な脂肪燃焼を助けるものではありませんが、いずれも胃腸の消化を助け、満腹感を長引かせる食品であり、間接的に高脂肪、高カロリーの食品の摂取を減らすことができます。繊維含有量が多いと、心臓血管の健康を守り、慢性疾患のリスクを減らすのにも役立ちます。