寝ないと太りますよ！ジャンクフードを食べ過ぎないように注意しましょう

睡眠はどれくらい重要ですか？鏡で自分の体型を見ると、睡眠不足が顔の肌を悪化させ、くまやニキビの原因になるだけでなく、体重増加への道の始まりでもあることが何よりわかります。米国カリフォルニア大学が最近発表した研究では、脳波スキャンから、睡眠不足が体重増加の原因となることが説明されています。これは、脳が高カロリーの食べ物を食べるようメッセージを発するため、食欲をコントロールすることが難しくなり、食べれば食べるほど体重が増えるためです。

睡眠不足や不眠症が長期間続くと、代謝が悪くなって肌が悪くなるだけでなく、高カロリーの食べ物を好んで食べるようになり、体重が増えるリスクもあります。 （写真／ニューヨークの「デイリーニュース」より）

ニューヨークのデイリーニュースの報道によると、睡眠サイクルや睡眠時間は体重の増減に関係しているのではないかと長らく推測されてきたが、正確な理由はまだ不明だ。しかし、カリフォルニア大学の最近の研究結果によると、食事摂取を含む複雑で重要な決定を制御する脳の領域が睡眠不足によって鈍くなることが判明した。

睡眠が足りないと、高カロリーのジャンクフードを食べたくなります!

この研究では、参加者は完全な睡眠サイクルの後と一晩中眠った後の2回の脳スキャンを受けた。翌日、参加者は80種類の食品の中から食べたいものを選び、自分で食べる量をコントロールするよう求められた。

断層撮影スキャンの結果、食欲と味覚を司る脳の前頭葉の領域が著しく異なる影響を及ぼしていることが判明した。睡眠を取らなかったグループは、他のグループに比べて「食べ過ぎ」たいという欲求が高まった。彼らはドーナツ、ピザ、ハンバーガーなどの高カロリーの食べ物を選ぶ傾向があり、これも睡眠不足が肥満を引き起こす可能性があるという理論を裏付けています。

体重をコントロールするには、睡眠の量が鍵です！

米国のシカゴ大学で行われた過去の睡眠研究では、長期の睡眠不足は、体内で空腹感を調節する2つの主要なホルモンであるレプチンとコルチゾールの分泌レベルに大きな変化をもたらす可能性があることが指摘されている。食欲をそそり、たとえ体がカロリーを必要としていなくても、脳はカロリーが足りないと感知し、食べ続けるように指示します。

そのため、カリフォルニア大学バークレー校の心理学教授で、この研究の著者の一人であるマシュー・ウォーカー氏も、ネイチャー・コミュニケーションズ誌で、毎日十分な睡眠をとることが体重管理の重要な鍵であると指摘した。体重を減らしたい人や太るのが怖い人は、夜更かしや不眠が体に及ぼす潜在的な影響を過小評価すべきではない。