スリムなウエストを取り戻しましょう！テンダーロインを薄くするためにプレートを強化する

若い頃、何を食べても太らなかった頃を思い出し、夏に海に行くと、完璧なウエストラインを見せびらかすためにビキニを着ていました。やがて、細いウエストはバケツウエストに変わり、ビーチではビキニの上にトップスしか着られなくなり、頬に涙が垂れていました。細いウエストを取り戻すには、積極的かつ効果的な筋力トレーニングが必要です。ジムでよく行われるプランクの姿勢をうまく利用して、地面で体を支え、腰を前後にひねったり振ったりすると、すぐにウエスト痩せに特化した強化バージョンになります。

腰回りの脂肪を減らしたいなら、強化プランクポーズを行ってください。 （写真撮影とデモンストレーション：楊伯康、馬万娟）

ロサンゼルスタイムズによると、大多数のオフィスワーカーが魅力的なウエストラインを取り戻せるよう、以前のように食べ過ぎないようにするだけでなく、特別にフィットネスコーチを招いてウエストを細くする筋肉トレーニングを指導しているそうです。毎日、たった一つの効果的な動きを実践するだけで、なかなか落ちないウエストの脂肪を落とすことができます。皆さんもぜひ実践してみてください。

準備姿勢: プランク

まずマットを用意し、両手のひらを合わせて肘を開き、マットの上に置き、手と肘から体にかけて三角形を作ります。次に、膝で体を支え、ゆっくりと脚を伸ばし、つま先が地面に触れた後、ゆっくりと膝を上げます。背中をまっすぐにし、お尻を上げておくことを忘れないでください。筋力が弱い場合は、膝をついて練習することもできます。

プランクの姿勢を維持し、両手で体を支え、お尻を上げて背筋をまっすぐに伸ばし、腰を左右にひねってウエストと脇腹の筋肉を鍛えます。 （写真撮影とデモンストレーション：楊伯康、馬万娟）

両手をしっかりと地面につけてください。 （写真撮影とデモンストレーション：楊伯康、馬万娟）

筋肉が弱い場合は、膝を地面につけたプランクポーズを試してみてください。 （写真撮影とデモンストレーション：楊伯康、馬万娟）

プランクを強化する：腰を左右に振って腹筋を鍛える

ゆっくりとリズムに合わせて腰を左右にひねり、振り回して、腹部と腰の筋肉のストレッチを最大限にします。片側が最後までひねり、軽くマットに触れたら、まずプランクの姿勢に戻り、次に反対側に切り替えることを忘れないでください。前後に20回繰り返して1セットとします。その後、手を前に伸ばし、地面に横になってしばらく休んでから、もう1セット行います。1日に2〜3セットほど行います。

プランクヒップツイストを右に。 （写真撮影とデモンストレーション：楊伯康、馬万娟）

プランクヒップツイストを左に行います。 （写真撮影とデモンストレーション：楊伯康、馬万娟）