代謝を総合的にアップさせる7つの小さな方法！

年齢を重ねるにつれて、私たちの代謝は空気の抜けたタイヤのように、どんどん遅くなります。血行が悪くなると、横ばいになりやすくなり、見た目が「不健康」になるだけでなく、体力も衰えます。代謝を改善したいなら、海外の健康ウェブサイト（fitnea.com）のレポートによると、次の7つの小さな方法を試して、日常生活に取り入れることができます。

朝起きてから5分間の激しい運動は、代謝を改善するのに非常に役立ちます。

1. 午前中に短時間の激しい運動をする

朝起きたら、5分間激しい運動をして心臓の酸素消費量を増やし、代謝を効果的に高めることもできます。たとえば、その場で走ったり、立ちスクワット、ランジスクワットなどの運動をしたりできます。トレッドミルやフライホイールがあれば、さらに便利です。

2. 天然スパイスを適度に摂取する

カレー、唐辛子、黒コショウ、フェンネル、ショウガなどのスパイスは、適度に料理に加えることができます。味付けに役立つだけでなく、代謝を促進するのにも非常に役立ちます。もちろん、胃の調子が悪い場合は、唐辛子の摂取量を減らすことができます。

3. 水をたくさん飲む

減量のプロセスには水分が必要です。その目的は代謝能力を高めることです。水を飲むのが最も効果的で楽な方法です。また、微量元素を体内に補給するために、アルカリ水やミネラルウォーターを時々飲むこともできます。

4. 甲状腺の健康を維持する

甲状腺の働きを正常に維持するには、セレン、亜鉛、銅、ヨウ素が必要です。甲状腺が健康であれば、代謝を良好に保つことができます。毎日、魚介類やナッツ類を多く食べることをお勧めします。

5. 朝食を忘れずに！

健康的な朝食は一日のエネルギーを補給してくれますが、現代人は忙しい生活を送っており、時には正午にまとめてブランチを食べるだけということもあります。これは体内時計に影響を与え、代謝パターンを乱します。朝食をいつも通り食べることを忘れずに、代謝を高めるのにとても役立つ卵と果物を選んでください。

6. 就寝の3時間前には食べない

朝食を食べなかったり、夜寝る前に食事をしたりしても、代謝を高めることはできません。睡眠に影響を与えたり、代謝を遅くしたりしないように、夕食は8時までに済ませ、寝る3時間前には食べないようにしてください。

7. 筋力トレーニングをする

筋肉量を増やすと基礎代謝が向上します。ジムに通う習慣がなくても、ダンベルや水の入ったペットボトルを持って、テレビを見ながら腕を鍛えることもできます。スクワットをして太ももの筋肉を鍛えることもできます。