なんて大きな誤解だ！白米と肉は減量の天敵ではない

習慣5：白米と肉は減量の敵ではありません！

ダイエットをする際に、炭水化物、脂質、タンパク質を含む白米や肉類について、「食べ過ぎると太るから食べられない」と考えて、極端に食事の量を減らすと、体重は減っても不健康になってしまいます。

タンパク質の摂取が不足すると、良質な細胞が生成されなくなるだけでなく、肌の輝きも失われます。同様に、炭水化物や脂肪をまったく摂取しないと、体は自動的に筋肉からカロリーを消費して使用し、最終的には筋肉の弛緩やエネルギー不足などの症状を引き起こします。再び体重が増えると、筋肉がなくなり脂肪だけがついた体になります。したがって、最も重要な野菜に加えて、炭水化物、脂肪、タンパク質をバランスよく摂取する必要があります。

習慣6：毎日の小さな運動の習慣を身につける

運動を減量のための「義務」と考えると、かえってストレスとなり、減量に役立たなくなります。日々の活動量を増やすよう心がけてください。例えば、気分や体調がよいときは、階段を登ったり、家事をいつもより熱心にしたりします。買い物をするときは、さらに 3 か所訪問します (こうすると、1 日に約 10,000 歩多く歩くことになります)。

つまり、元気で体力があるときに活動を増やすということです。疲れているときや運動していないときは食べ過ぎないでください。これら 2 つのポイントを組み合わせて使用​​すると、アルファ方程式の原理を循環的な演習方法に変えることができます。日常生活に取り入れれば、健康的に楽しくダイエットできます。

習慣7：太ったり痩せたりの体型から抜け出す秘訣「胸を張る」「お腹を細くする」

家でもオフィスでもできるエクササイズ─「腹筋エクササイズ」。 「腹筋運動」といえば、腹筋運動を思い浮かべる人がほとんどでしょう。ただし、腹筋運動は上半身を持ち上げなければならないため、筋力が足りないと腰痛の原因になるので、誰にでも適しているわけではありません。

私が皆さんに教えたいのは、「胸を上げる」と「お腹をへこませる」という簡単な腹筋運動です。通勤中やオフィスで仕事をしているときは、背筋を伸ばしてお腹を引き締めるだけです。腹部を縮めると、腹部の下に力が加わり、頭の中央が紐で吊り下げられているように感じられます。胸を張ってお腹を絞る運動を定期的に行い、ウエスト周りを5センチ減らした人がいました！

運動を「義務」とみなすと、忍耐力を失い、疲れを感じやすくなります。したがって、時々もっと歩いたり運動したり、毎日5分間胸を張って腹部を収縮させたりすれば、運動の効果を得ることができます。美しい体型とは、単にお腹が平らであるということだけではありません。胸を高く保つと、脚が長く見え、胸腺がより立体的に見えるようになります。なので、胸を張ってお腹をへこませる習慣をつけてくださいね！

時々考えてみてください！魔法の呪文

駅から階段を上ったところに無料のジムがあります。駅やオフィスの階段は無料のジムになっており、1階だけ登るだけでも目的の運動効果が得られます。お金をかけずに運動して、同時にダイエットできるなんて最高ですね！そう考えると、「階段に感謝」という思いが頭に浮かんでくるのではないでしょうか。私も元気や体調が良い時は階段を登ります！

この記事はヒューマンシンクタンク出版から提供されたもので、「こう食べれば痩せる」から抜粋したものです。