脂肪を燃焼させるためには、このように果物や野菜を食べましょう！栄養士の魔法のヒント

肥満は女性にとって最大の敵、特に下腹部の脂肪はなかなか落ちません。脂肪燃焼を促す野菜や果物を積極的に摂り、楽しくダイエットしましょう！栄養士の陳延福氏は、脂肪を分解するトップ10の果物と野菜を紹介しました。前回の記事で紹介したゴーヤ、レモン、パパイヤ、グレープフルーツ、リンゴの5つの果物と野菜に加えて、脂肪を減らしてお腹を滑らかにすることができる果物と野菜がさらに5つあります。

脂肪燃焼を助ける果物や野菜をもっと摂取すれば、楽しくダイエットできますよ！

1. グアバ（デンプンの分解と脂肪の吸収を抑える）

グアバは同じ重さの果物に比べてカロリーが低く、食物繊維が豊富で満腹感を得やすいです。また、グアバポリフェノールにはデンプンの分解やブドウ糖の吸収を抑える働きがあり、ダイエット中の人によく選ばれる果物です。

グアバの皮にはビタミン C が豊富に含まれているので、食べるときには絶対に皮をむかないでください。グアバ茶を定期的に飲むと、体内の余分な脂肪の蓄積を減らし、体の新陳代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。また、毛細血管の詰まりを取り除き、肥満によって引き起こされる慢性疾患を予防することもできます。

オレンジ 2個（食欲抑制、便通促進）

オレンジには食物繊維が豊富に含まれています。オレンジに含まれる水溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみ、体積が増えると胃の神経に満腹感を与え、食欲を抑制する効果があります。オレンジにはビタミンA、B群、Cが含まれており、肌の弾力性を維持し、肌の乾燥や老化を防ぐことができます。オレンジには食物繊維とペクチンが含まれており、胃腸の運動を促進し、腸内の老廃物を排出し、排便をスムーズにする効果があります。

おいしいオレンジを選ぶには、茎が突き出すぎていないことが必要です。オレンジの皮の表面が滑らかであれば、熟していて十分に日光にさらされていることがわかります。オレンジを食べるときは、果肉の白い膜、果肉、皮を一緒に食べるといいでしょう。これは消化器系にとても役立ち、蓄積した食物を消化するのに役立ちます。

オレンジには食物繊維が豊富に含まれています。オレンジに含まれる水溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみ、体積が増えると胃の神経に満腹感を与え、食欲を抑制する効果があります。（写真は当ウェブサイトより）

オレンジ3個（代謝を促進し、脂肪を燃焼します）

オレンジにはビタミンCが豊富に含まれており、肌の弾力と潤いを保ち、美白効果があります。また、ビタミンB群と豊富な食物繊維も含まれており、便通を助け、デンプンと脂肪の代謝を促進します。熟していない緑のオレンジの皮には、クエン酸、シネフリン、微量元素が含まれており、代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、減量を助けます。

オレンジにはペクチンとセルロースが豊富に含まれており、便からコレステロールを排出したり、腸内でのコレステロールの再吸収を抑えたりする働きがあるので、コレステロールを下げる効果もあります。

4. グレープフルーツ（胃腸に効き、老廃物や脂肪を代謝する）

香り豊かなグレープフルーツは食物繊維とビタミンCが豊富で、ダイエットに欠かせない栄養食品と考えられています。毎日グレープフルーツを食べると、気分がリフレッシュして元気になります。

グレープフルーツは粗繊維が豊富で、老廃物や脂肪を代謝し、胃腸の運動を促進し、便秘を改善します。豊富なビタミンCには胃腸を強化する効果もあり、消化を促進し、気分を良くします。グレープフルーツを定期的に摂取すると、腹部がスリムになり、美しくなります。

グレープフルーツを食べるときは、果肉の白い繊維の部分も一緒に食べると、食物繊維が豊富で栄養も豊富に摂取できます。

ブドウに含まれる有機酸と微量元素は余分な脂肪と水分を排除します。（写真は当ウェブサイトより）

5. ブドウ（浮腫を解消し、脂肪を代謝する）

ブドウに含まれる有機酸と微量元素は余分な脂肪と水分を排出し、心臓血管疾患や浮腫型肥満を予防します。ブドウの種子には抗酸化作用があり、肌の老化によるくすみを改善することができます。

ブドウの皮や種には栄養分が多く含まれています。飲み込みにくい場合は、ジューサーの高速機能を使ってさらに混ぜると、ブドウのおいしさと栄養を存分に味わえます。

ブドウ糖含有量が多いため、糖尿病や高血糖の人は食べ過ぎないように注意してください。ブドウにはカリウムも多く含まれているため、腎臓病の人は過剰に摂取しないでください。

その他、症状に効く関連フルーツ・野菜ジュースについては、新刊『症状に効く魔法のフルーツ・野菜ジュース220選』でも詳しく紹介されているので参考にしてください。