夕食は野菜だけを食べると痩せますか？栄養士が減量方法を教えてくれます

ダイエットを成功させるために、夕食を野菜だけにしてみたことがある人は多いでしょう。最初は効果があったのに、その後は何も感じなくなったという人もいます。しかし、こんな食事をしても痩せない人もいます！自分を酷使するのはやめましょう。栄養士は、この方法は実行不可能だと言います。代わりに、澄まし汁麺＋鶏肉のスライス＋野菜を食べることを勧めています。飢える必要はなく、体重を減らすことができます！

「緑の野菜だけを食べる」というのは、非常に一般的な減量方法です。野菜はカロリーが低いので、このように食べると減量に役立つと人々はいつも思っています。中には、朝食と昼食は普通に摂って、夕食は野菜だけ食べると「これなら健康的ですよね？」と強調する人もいました。

緑の野菜だけを食べると、空腹感や低血糖を引き起こす可能性があります。

実際、栄養士の張文益氏は、緑の野菜には食物繊維が豊富だと言っています。食べた直後は満腹感を感じますが、その感覚は長く続かず、すぐにまた空腹を感じてしまいます。その代わり、おやつを探してもっと食べてしまう可能性が高くなります。 3食のうち夕食だけ野菜を食べるのも正しい食べ方ではありません。野菜はカロリーが低いため、血糖値が足りず、低血糖や冷や汗、体調不良などを引き起こす可能性があります。

でんぷん質の食べ物、ご飯半杯、またはスープ麺を食べる

したがって、減量中は、どんな食事であっても、野菜に加えて炭水化物を摂取して、エネルギーと活力を感じるようにしてください。栄養士の張文怡氏は、でんぷん質の摂取量を減らすことはできるが、完全に避けることはできないと述べ、代わりにご飯を半分、サツマイモを半分、麺類を小鉢一杯などを食べることを勧めた。ただし、ご飯も麺も軽めにしてください。澄んだスープの麺を食べることはできますが、煮込み肉や他のソースを加えないでください。そうしないと、脂肪とカロリーをさらに摂取することになります。

体重を減らすには、豆腐や肉のスライスを使った栄養価の高い食べ物を食べましょう

おかずとしては、タンパク質が豊富な豆腐、ゆで卵、ゆで豚肉を食べるのがおすすめです（はい！ 減量のために肉を食べることもできます）。肉は、脂肪分の少ない鶏肉や魚を選ぶことができます。このように、緑の野菜をたっぷりと組み合わせれば、カロリーが低いだけでなく栄養も豊富になります。ダイエットのためだけに自分を苦しめないでください！

野菜は脂肪の吸収を抑え、水分を補給し、便秘を防ぐ

低カロリーという利点に加えて、緑の野菜には減量に他の利点がありますか?栄養士の張文毅氏は、野菜には食物繊維が豊富に含まれており、便の排出を助け、体内のコレステロールを減らし、脂肪の吸収を抑えることもできると指摘した。したがって、時々揚げ物が食べたくなったら、野菜をたっぷり食べることを忘れないでください。野菜は、体の脂肪の吸収を減らすのに役立ちます。

野菜は1日3～4食分摂取することが推奨されており、1食分（調理後）は普通のご飯茶碗半分の量に相当します。野菜を食べながら、水分もしっかり摂りましょう。便通をスムーズにするために、1日2000cc程度補給するのがおすすめ！