【動画版】あなたの血管はいつもカサカサしていませんか？血管を活性化させる3つの強力な食品

見た目は30代の若者だが、血管が老化して老人のように見える。血管が老化して本来の弾力性と柔らかさを失うと、血液がスムーズに循環できなくなり、多くの病気を引き起こす可能性があります。中国における死亡原因の上位10位のうち5つは血管に関連している。健康を維持するために血管を活性化するにはどうすればいいでしょうか？栄養学者は、老化した血管を元に戻すには「黄金の3つのルール」に従う必要があると推奨しています。

死亡原因トップ10のうち5つは血管に関連している

健康な血管は非常に重要です。柔らかく弾力性のある血管は、血液と栄養分が体の隅々まで妨げられることなく流れることを可能にします。したがって、血管が若ければ若いほど、体は健康になります。中国における死亡原因の上位 10 項目のうち 5 項目は、血液疾患、脳血管疾患、慢性肝疾患、糖尿病、高血圧など、血管に関連するものです。

栄養士のユー・ウェイミン氏は、採血中に自分の血液の色を見たことがあるかと指摘しました。 ！かつて、ある患者が採血後に困った表情で栄養クリニックにやって来て、栄養士と他の患者に尋ねました。「採血したばかりなのに、なぜ血液は濁って黄色っぽいのですか？」

血液生化学検査の結果、トリグリセリド値は479mg/dl、低密度リポタンパク質コレステロール値は193mg/dlと、まさに典型的な高脂血症患者であることが判明しました。理想的な血中脂質濃度は、低密度リポタンパク質コレステロール<130mg/dl、トリグリセリド<200mg/dlです。血液中の脂質濃度が過剰になると、重要な血管が詰まりやすくなり、脳卒中、心筋梗塞、麻痺を引き起こし、死亡する可能性が極めて高くなります。最も一般的なのは動脈硬化です。主な原因は、血液中の脂質濃度が過剰になると動脈壁に脂肪プラークが形成され、動脈壁の硬化や閉塞を引き起こすことです。最終的には、血液が動脈を通過できなくなり、塞栓症や低酸素症を引き起こします。

血管が詰まるのはなぜですか?血管の異常や老化は通常、加齢と密接に関係していますが、近年、血管疾患はより若い年齢で発生する傾向にあります。急激に気温が下がると、20代、30代の若者でも心筋梗塞や脳塞栓症、脳出血などの病気になることがあります。

血管異常の警告サイン：胸痛、息切れ、心拍数の上昇など。

栄養士のユー・ウェイミン氏は、これらの血管の異常は明らかに日常の食生活や生活習慣に関連していると述べた。血管の破裂、狭窄、閉塞などは、不健康な血管によく見られる問題です。胸痛、息切れ、心拍の速さや不整、手足のしびれ、または痛み、めまい、ひどい頭痛や嘔吐を感じ、その頻度が増えてきたら、血管異常の警告サインです！閉塞のない血管にとって最も恐ろしいのは閉塞です。一般的な原因としては、血管壁の肥厚、血管の弾力性の低下、血管の炎症に対する感受性、内皮の損傷などが挙げられます。血中脂質濃度が基準を超えると、血管が詰まる可能性が高くなります。毎日の食生活や生活習慣を変えなければ、血管の健康は改善されません。

栄養士は血管の詰まりを防ぐために3種類の食品を推奨している

血管の詰まりを防ぐのに役立つ自然食品は何ですか?血管から余分な悪玉コレステロールを除去するにはどうすればいいですか?低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールは肝臓で代謝され、肝臓で生成されたコレステロールを血管を通じて人体の隅々まで運ぶ役割を担っています。食事で脂肪を摂りすぎると、肝臓でより多くの LDL コレステロールが生成され、より多くのコレステロールが血管に運ばれ、血管関連の疾患を引き起こします。幸いなことに、特定の食品は血管から余分な脂肪酸やコレステロールを除去するのに役立ちます。栄養士のYou Weimingさんは、次の3種類の食品をもっと食べることを推奨しています。

1. 全粒穀物

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、腸内の脂肪を吸収することができます。 4週間連続して1日3食、全粒穀物を食べると、悪玉コレステロールを効果的に下げることができます。一般的な全粒穀物食品には、全粒米、玄米、キビ、紫米、オート麦、小豆、緑豆、大麦、カボチャ、ヤムイモ、サツマイモ、サツマイモ、ジャガイモなどがあります。

2. 野菜のファイトケミカル

植物性化学物質に含まれる有機硫化物は、血管の弾力性を高め、血中脂質を低下させる効果があります。毎日食べると効果がより顕著になります。一般的な植物性化学物質（有機硫化物）を含む食品には、ニンニク、タマネギ、エシャロット、ブロッコリー、大根、アスパラガス、キャベツ、ケール、カラシナ、ほうれん草などがあります。

3. オメガ3脂肪酸

多くの医学的証拠により、オメガ 3 脂肪酸は血管内皮細胞の損傷を改善し、炎症反応を軽減し、血圧を下げ、動脈硬化を予防できると示されています。オメガ 3 脂肪酸を含む一般的な食品には、サンマ、サバ、鮭、キャノーラ油、ヒマワリ油、ツバキ油、クルミなどがあります。

老化した血管を元に戻したいなら、次の「3つの黄金律」に従って12週間維持すると、目に見える健康と活力が得られます。

【血管の老化を逆転させる3つの黄金律】

ルール1: 理想的な姿勢を保つ

理想的な体位は体脂肪が少なく筋肉が多いため、心臓への負担が軽減され、血管が活性化されて油の詰まりを防ぐことができます。男性のウエスト周囲径は90cm未満、女性のウエスト周囲径は80cm未満、BMIは20～24に維持、男性の体脂肪率は25%未満、女性の体脂肪率は30%未満です。

ルール2: 1日30～60分の運動をするが、あまり激しくしすぎない

適度な運動は血液循環を促進し、血管を拡張し、血管を柔らかく弾力性のある状態に保ちます。運動を生活に取り入れ、仕事の行き帰りは歩き、できるだけ階段を使い、食料品や食事の買い物には自転車に乗り、ジョギング、ヨガ、エアロビクスなどをしましょう。

ルール3: 夜更かししない

十分かつ規則的な睡眠時間、つまり11時前に就寝し、6～8時間眠ることは、血管と血圧を安定させるのに役立ちます。長時間夜更かしをすると、血管が異常に収縮して血圧が上昇し、血管の老化や閉塞が促進されます。