ジムに行きたくないですか？いつでもできる怠け者のエクササイズ13選

運動する時間がないって？近くの遊び場まで歩くのが面倒ですか?一生懸命に体重を減らそうとしているのに、維持できず、運動しても無駄だと感じていませんか?その言い訳は受け入れられません。どうして時間がないのでしょうか?運動が無駄になるなんてあり得るでしょうか？あなたはただ怠け者なだけだよ！ （参照）

運動するためにジムに行かなければならないと誰が言いましたか？公園や遊び場などが最適な場所です。歌を口ずさんだり、友達とおしゃべりしながら道路をジョギングしたり、道路沿いの壁にもたれながらストレッチ運動をしたりすることもできます。軽い服装と運動靴を履いて、運動する意欲を持つだけで大丈夫です！

[「韓国のダイエット女王」クォン・ミジンの怠け者運動法13選]

怠け者のエクササイズ1: 家から出よう

家を出て歩くことは、実は運動の中で最も難しいステップです。ハードな一週間を過ごした後、週末になるとすぐに家の床と一体になってしまう人は、今すぐ床とのつながりを断ち切り、大きな声でさよならを言いましょう。ダイエットを決意したら、勇気を出して家から出ましょう！歩く！外に出て運動しましょう！

怠け者の運動法2: 脂肪燃焼を助けるために太陽の光を浴びる

かつて、アメリカのノースウェスタン大学の研究報告を読んだことがありますが、その報告では「毎日30分間日光を浴びるとリフレッシュできるだけでなく、減量にも役立つ」と述べられていました。それで、私は早起きをして痩せました。

とはいえ、私は昔から早起き派ですが、このメリットを知ってからは、さらに早起きするようになりました。試してみて、期待通りに効果がなかったとしても、私を責めないでくださいね！代わりに、この研究レポートを発行したチームを見つけてください。

怠け者の運動法3/手を高く上げてS字を描く

暇なときは、腕を頭の上に上げることを頻繁にお勧めします。体を伸ばすだけで、脇腹やウエストラインを美しくすることができます。できるだけストレッチをすることは、体型を整える良い方法でもあります！

手を高く上げて万歳と言う気持ちはわかりますよね〜

手を上げる感覚はご存知でしょう。

肉が消えていく感覚がわかります。

ちなみにタオルを両手で持つと効果が倍増します！

怠け者の運動法4：手と足を上げて脂肪を落とす

歩くとき、腕を振りますよね？できるだけ大きく、元気に、通行人に見られることを恐れずにスイングしてください。

同時に、腕を強くつまむことで、腕に蓄積された脂肪を取り除くことができ、革命にまだ成功していないことに気づき、恐ろしく憎い脂肪がまだそこにあります！毎日、腕を大げさに鍛えるエクササイズをすれば、半袖や短いスカートを着られる日もそう遠くないでしょう。

怠け者の運動法5/こんな風にウォーキングやジョギングをすると超効果的！

これは制限のないエクササイズです。次のような細かい点に注意するだけで、効果がすぐに倍増します。

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、15～20cmほど前方を見ます。

2. 少し前に傾き、前足で体の重さを支えます。

3. 地面に足を着くときは、まずかかとから着地してください。

4. 顎を引き、頭を後ろに傾けないでください。

5. 靴底が地面に接していることを確認し、歩き方が正しいかどうかを確認します。靴の後ろの外側と前の内側を均等に踏めば、歩く姿勢は正しいと言えます。

6. ゆっくり歩くことに比べ、「競歩」は運動効果が高い。あまりゆっくり歩きすぎると運動効果は大きく低下してしまいます。より多くの脂肪を除去するには、「スピードウォーキング」を試してください。

怠け者の運動法6：ストレス解消とデトックスのために毎日散歩する

気分を変えるだけでなく、体内の老廃物を排出したり、見た目が良くないときに顔色を改善したりすることもできます。

最高の気分になれば、見た目も良くなり、厄介なストレスも吹き飛びます!

怠け者の運動法7/美脚は「後ろ向きランニング」から

走るのに疲れましたか？後ろ向きに走ってみてはいかがでしょうか？冗談だと思わないでください。後ろ向きに走ると、反対の筋肉群が鍛えられ、脚の筋肉がバランスよく発達します。最初は少しバランスが悪く感じるかもしれませんが、練習を重ねるうちにバランス感覚が身につきます。根気強く続ければ、細くてまっすぐな金色の脚を手に入れることができます。

でも、後ろ向きに走ることが多いと、通行人に通報されたり、「スーパータレントショー」などのバラエティ番組に撮影されたりするかもしれません。だから、有名になりたければ、毎日後ろ向きに走ってくださいね～～笑

怠け者の運動法8/「息を吸って、お尻に力を入れて、お腹を縮める」ことを常に意識する

歩くときに息を吸ってお尻に力を入れてお腹を縮める習慣がついていると、日常生活で気づかないうちに腹筋に力を入れてお尻を持ち上げる動作ができるようになります。あるいは、おへそにコインを挟んでみるのもいいでしょう。こうすると、歩くときにコインが落ちてしまうのを恐れて、お腹を縮めるために全力を尽くさなければならなくなります。ハハハハ

ズボラ運動法9/美脚が欲しければ階段を上るだけ！

これは「太ももの脂肪」を素早く取り除く良い方法の一つです！一歩ずつ登り、徐々に適応し、

その後、強度を上げて、一度に 2 ～ 3 段登り始めます。

内ももの脂肪は非常に頑固で落としにくいため、内腿で体重を支え、つま先立ちで階段を上ると、効果的に余分な脂肪を取り除くことができます。爆発的なパワーを使って脂肪を落とし、邪魔にならないようにしましょう！

前かかとを上げて後ろのかかとを地面につけ、階段を登りながらふくらはぎを伸ばします。ふくらはぎを徹底的に刺激し、ふくらはぎ後部の筋肉を鍛えることができます。私はそれを「美脚のための天国への階段」と呼んでいます。

階段を下りるときには、膝に自分の体重以上の重さがかかるため、膝に大きな負担がかかります。そのため、太り気味の方や足首や膝が弱い方は、階段を頻繁に上り下りし、あまり階段を下りないようにすることをお勧めします。

怠け者の運動法10 / 運動するときはスポーツシューズを履く

ヒールの高さによって、ふくらはぎの筋肉の発達も異なります。フラットシューズしか履いていない場合は、ハイヒールに履き替えることができます。ハイヒールしか履いていない場合は、フラットシューズに履き替えることができます。さまざまな高さの靴を交互に履くことで、ふくらはぎが均等に発達し、まっすぐで美しいふくらはぎのラインが形成されます。また、スニーカーで25歩歩くと革靴で10歩歩くのと同じ効果があるので、運動するときはスニーカーに履き替えるようにしましょう！

怠け者の運動法11/毎日足上げをしてむくみを解消！

美しくなりたいなら「脚のカーブ」が成功の鍵！女性は下肢浮腫になりやすいです。今の浮腫をすぐに解消しないと、浮腫んだ部分がそのまま脂肪や筋肉に変わってしまい、ふくらはぎが太くなってしまいます。だから私は「今日のむくみは今日解消しましょう」と強くおすすめします。

やり方はとても簡単です。地面に座り、足を伸ばし、左右の足首を5回ずつひねり、ふくらはぎを手で揉み、足を空に向かって伸ばし、腰を上げて1分間維持します。疲れすぎたり面倒だと感じた場合は、足を壁に立てかけて簡単に持ち上げることもできます。

怠け者の運動法12：正しい姿勢で自然に体重が減る

悪い姿勢は新陳代謝を妨げ、体を歪ませ、脂肪を蓄積させます。一度浮腫んでしまうと、同じ努力をしても同じだけ体重が簡単には減らなくなります。

前かがみになったり、仰向けに寝たりすると気持ちよくなるかもしれませんが、体を壊してしまう可能性もあります。本当に体重を減らし、減量成功の幸せと喜びを得るためには、一時的なリラックス効果しか与えないこの薬をやめて、身体の本当の自由を手に入れてください。

怠け者の運動法13：痩せにくい部分を集中的に鍛える「ストレッチ」を毎日行う

「ストレッチ運動」は、飽きずに、思い立ったときに、こまめに行うことが大切です。「毎日ストレッチする」という習慣をつけるのがベストです。ストレッチをすると、体の小さな繊細な筋肉が使われ、引き締まった美しい曲線を維持するのに役立ちます。最高のストレッチ運動が何かは誰も決めていません。だから、形式にとらわれないでください。自分の心に従って、自分に合ったストレッチ運動を見つけて、楽しんでください。

この記事はCaishi Cultureからのものです。「50キロ痩せて、もう太らない！」 》