体を動かして脂肪を燃やしましょう！効果的な脂肪燃焼エクササイズ7選

脂肪を燃焼するためにジムに行く時間がありませんか?問題はありません。実際にいつでもどこでも体を動かして脂肪を燃やすことができます!スポーツ専門家が特におすすめする、カロリーカットに効果的な7種類のエクササイズ。1日30分行うだけで、最大425キロカロリーから170キロカロリーまで消費できます。毎日続ければ、スリムな体型が手に入ります。

アメリカの「HEALTH ヘルスマガジン」によると、ジェシー・エルカバ、ハル・ベリー、アン・ハサウェイなどアメリカの女優たちの完璧なボディ作りをサポートしてきたロサンゼルスのセレブトレーナー、ラモーナは、代謝を高めるために、次の8つの効果的な脂肪燃焼エクササイズを特に推奨しています。毎日30分間エクササイズするだけで、大きな成果が得られます。

タイプ1: インラインスケート

★30分で425カロリー消費

インラインスケートは典型的な有酸素運動であり、有酸素運動の最適な強度を維持するのに非常に効果的であり、心血管系を強化し、脂肪を燃焼させる効果を達成できます。怪我を防ぐために、ヘルメット、リストガード、膝パッド、肘パッドなどの保護具を忘れずに準備してください。

タイプ2: ジョギング

★30分で374カロリー消費

ジョギングは時速 9.7 キロメートル未満の速度で走ることであり、これは 1 キロメートルを 6.2 分で走ることにほぼ相当します。ジョギングは心肺運動に分類され、脂肪を落とすのに最も適した運動と言えます。ジョギングは主に太ももの筋肉、お尻、体幹の筋肉を鍛えますが、これらは脂肪を最も燃焼させる筋肉でもあります。一歩一歩の歩幅を最大限に活用するには、腕を体の近くで振り、前に傾かないようにしてください。

タイプ3／縄跳び

★30分で340カロリー消費

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。運動の一般的な利点に加えて、縄跳びには多くの独自の利点があります。心肺系、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に大きな助けとなります。簡単な縄跳びの方法の準備：足を揃えて、2〜3分間ジャンプ運動を行い、縄跳びを開始し、手首を弧を描くように振ることに注意を払います。

タイプ4: フラフープ

★30分で300カロリー消費

アメリカのミシェル・オバマ大統領夫人と歌手のビヨンセは、両者とも体型維持のためにフラフープをやっていると公言している。 1日30分フラフープをすると、長期的にはウエストをシェイプし、カロリーを燃焼するのに役立ちます。フラフープのやり方は、足を肩幅に開いて立ち、腕を背中の後ろで3時と9時の位置に置き、フラフープを体から30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締め、フラフープを時計回りに回転させます。

5. テニス

★ 30分で272カロリー消費

テニスは有酸素運動とも言え、脂肪を減らす運動としても知られています。テニスは、ふくらはぎを中心とした下半身を手軽に鍛えられるだけでなく、ウエストをシェイプアップするのにも効果的です。テニスの全過程において、フォアハンド打撃、バックハンド打撃、サーブ、ボレーなど、最も基本的な問題はラケットの持ち方をいかに習得するかということです。脂肪を燃焼させるには、30分間維持してボールを50回または100回打つようにしてください。

タイプ6: ダンス

★30分で221カロリー消費

元気いっぱいでテンポの速い音楽を聴きながらリズムに合わせて踊ると、カロリーを消費するのに役立ちます。踊ると呼吸が速くなり、肺活量が増え、心臓の予備能力が強化されます。酸素が血液とともに体の各部に流れ、エネルギーを生み出すとともに体内の脂肪の代謝を促進し、脂肪を減らす効果が得られます。

タイプ7: 早歩き

★30分で170カロリー消費

早歩きは有酸素運動で、内臓脂肪や肝臓脂肪を効果的に減らし、心臓病や糖尿病などの病気のリスクを軽減します。また、脂肪燃焼や体型維持にも役立ちます。早歩きの定義は10分で1キロ歩くことであり、一度に30分、つまり3キロ歩くのが最適です。初心者が最初に練習を始めるときは、速い歩行と遅い歩行を交互に行うことから始めることができます。つまり、最初の1週間は30分、10分間速く歩き、10分間ゆっくり歩き、次に10分間速く歩き、2週目からずっと早歩きを始めます。