しっかり食べて早く痩せましょう！栄養たっぷりでおいしい朝食の7つの鍵

朝食を食べる習慣がある人は、朝食を食べない人よりも毎日多くのカロリーを摂取し、断食をする人よりも血糖値が安定しています。そのため、良い体型を維持するためには、体重増加を心配せずに栄養価の高い朝食を楽しむことから始めましょう。

朝食を食べる習慣がある人は、朝食を食べない人よりも毎日多くのカロリーを摂取し、断食する人よりも血糖値が安定しています。

【太らない栄養たっぷりの朝食を】

ポイント1：朝食前にブラックコーヒーを1杯飲む

アメリカの科学者たちは、朝食の30分前にブラックコーヒーを一杯飲むと、食欲を効果的にコントロールでき、前回の食事の75%しか食べなくても満腹感を得られるだけでなく、脂肪燃焼が5%速まることを発見しました。これはコーヒーに含まれる発熱物質キサンチンによるものです。

ポイント2：牛乳300mlを飲む

最新の研究によると、毎日300mlの牛乳を飲む女性は、カルシウムを摂取しない女性よりも22%多く体重を減らせるそうです。

鍵3：精製された主食を全粒穀物に置き換える

白米粥、ミルクトースト、蒸しパンなどの主食をやめて、オートミール粥、雑穀粥、全粒粉パン、ヤムイモ、サツマイモなどに置き換えましょう。これらの複合炭水化物はすぐにエネルギーに変換され、体と脳にエネルギーを供給し、持続的な満腹感も提供できるため、食事の途中で食べ物を探したいという衝動に駆られることがありません。

卵、牛乳、豆乳はどれも大丈夫です。良質のタンパク質は胃内容排出を遅らせ、血糖値を安定させます。

鍵4：良質なタンパク質は食べ過ぎを防ぐ

卵、牛乳、豆乳はどれも大丈夫です。良質のタンパク質は胃の排出を遅らせ、血糖値を安定させ、血糖値の変動による食べ過ぎを防ぎます。また、昼食時の高脂肪・高糖質食品への興味を抑えることもできます。

ポイント5：クリームの代わりにジャムを使う

朝食にパンにバター、ヘーゼルナッツチョコレートスプレッド（脂肪分 31%）、ピーナッツバター（脂肪分 53%）を塗るのが好きな人は、これらはあなたを太らせる「脂肪爆弾」です。味を変えて、代わりにアプリコットジャム、プラムジャム、ブルーベリージャムを使用するのも良いでしょう。

ポイント6：サラダドレッシングの代わりにヨーグルトを使う

果物と野菜のサラダは、当然のことながらビタミンやミネラルを補給するための第一の選択肢ですが、サラダドレッシングを控えて、代わりにヨーグルトを使用する必要があります。これにより、タンパク質とカルシウムを補給できるだけでなく、カロリー爆弾に襲われるのを防ぐこともできます。サラダドレッシングの脂肪含有量は、ほとんどの場合70％から80％であることを知っておく必要があります。スプーン1杯のサラダドレッシングを混ぜると、75kcalのカロリーを消費します。

鍵7：朝食の飲み物を慎重に選ぶ

牛乳とヨーグルト：カルシウムとタンパク質が豊富です。脂肪の摂取量を減らしたい場合は、低脂肪製品を優先するといいでしょう。

純粋なフルーツジュース: 豊富なビタミンとさまざまな物質を提供します。 100% ピュアジュースまたは絞りたてのジュースを飲みます。糖分の摂取量を減らしたい場合は、ミネラルウォーターを加えることができます。ジュースとミネラルウォーターの比率は 1:3 です。

豆乳: 抗老化効果のある高品質の植物性タンパク質と大豆イソフラボンが含まれています。ただし、砂糖を加えた純粋な豆乳を飲むことはお勧めできません。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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