スポーツ女子のみなさん、ここを見て！このように朝食を食べると体重が減ります

英国のデイリーメール紙によると、フィットネスの習慣がある英国人女性のほとんどは、朝食にタンパク質を豊富に含む食べ物を選んでいるという。減量のために運動している女性のほとんどは、健康と栄養価の理由から、タンパク質と全粒小麦の食物繊維を混ぜた朝食を選びます。

英国のデイリーメール紙によると、フィットネスの習慣がある英国人女性のほとんどは、朝食にタンパク質を豊富に含む食べ物を選んでいるという。

調査結果によると、朝食にタンパク質の多い食品を選ぶ女性の数は過去5年間で2倍に増加している。 5年前は、女性のほぼ3分の2が朝食にシリアルを選んでいましたが、現在では女性の5分の2だけが朝食にシリアルを選んでいます。多くの人は、シリアルが朝食に最適な選択肢であるかどうか確信が持てません。

現在、朝食にプロテインサプリメントを選ぶ女性が増えています。プロテインパンケーキ、ミルクシェイク、さらにはプロテインコーヒーの売上も46%増加しました。これらの統計は驚くべきものではありません。穀物ベースの食品は一般的にカロリーが低く、栄養があまりありません。しかし、シリアルの中にはドーナツよりも糖分が多いものもあるため、朝食にはシリアルではなく他の食べ物を選ぶ人もいます。最近では、朝食の選択肢としてタンパク質食品が非常に人気です。伝統的な朝食と比較して、タンパク質食品は味が良く、十分な栄養を摂取できるため、定期的に運動する人は朝食にタンパク質食品を選ぶことができます。

おすすめ朝食1：フェタチーズオムレツ＆スモークサーモン

材料:ココナッツオイル小さじ1、卵3個、サーモン75グラム、フェタチーズ50グラム、ゴマ少々、カリフラワー50グラム、玉ねぎ30グラム、ニンニク1片。

練習する：

1.フライパンを熱し、油を入れます。

2. 油が熱くなったら、みじん切りにした玉ねぎ、カリフラワー、ニンニクを加えて2分ほど炒めます。

3. ボウルに卵を割り入れ、コショウと塩を加えてよく混ぜ、フライパンに注ぎ、弱火で2分ほど炒めます。

4. 目玉焼きの上にフェタチーズとスモークサーモンをのせて60秒間焼きます。チーズが溶けたら、すぐにお召し上がりいただけます。

サーモンにはオメガ3不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、適度に摂取すると人体に多くの利点があります。

おすすめ朝食2：サーモンエッグオートミールパンケーキ

材料:オートミールケーキ 1 個、卵 3 個、スモークサーモン 3 切れ、トマト 2 切れ、バター少々、オリーブオイル少々、バジルの葉少々、黒コショウ少々。

練習する：

1. 卵をバターまたはオリーブオイルで溶き、トマトとバジルの葉を加えて混ぜ、黒コショウで味付けします。