完璧な腹筋を作る8分間のワークアウト

【ポイント】：夏は体を露出する季節です。以下に推奨するトレーニング方法は、1日8分だけで腹筋を鍛え、チョコレート腹筋を作ることができます。

夏のジムやプールでは、チョコレート腹筋は間違いなくハイライトになります。チョコレート腹筋を手に入れるには？それでは腹筋を鍛える方法を見てみましょう。

パート1

アクション1

1. 膝を曲げ、両足を拳ほどの間隔で開いて仰向けに寝ます。

2. 腹筋の力を使って上半身を軽く曲げ、左手で左足に触れ、次に右手で右足に触れます。

3. 両手を交互に動かし、この動作を30回繰り返します。

アクション2

1. 膝を曲げ、両手を頭の上に置き、肘を少し外側に向けた状態で仰向けに寝ます。

2. 左足を上げ、膝を上半身に近づけます。腹部をひねり、右肘を左膝に近づけますが、触れないようにします。

3. 右足を上げ、左肘を右膝に近づけますが、触れないようにします。左足と右足を交互に30回繰り返します。呼吸を調整し、30秒間休憩してからパート2に進みます。

パート2

アクション1

1. 膝を曲げ、足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。

2. 両腕を伸ばして手のひらを重ねます。腹筋の力を使って上半身を曲げ、両手を膝の間に入れます。その後、仰向けの姿勢に戻ります。

3. この動作を30回繰り返します。

アクション2

1. 仰向けに寝て、両足を揃え、肘を曲げて頭を支えます。

2. 左足を上げて、地面に対して垂直になるように、できるだけまっすぐに伸ばします。次に右足を上げて左足と合わせます。

3. 仰向けの姿勢に戻ります。この動作を30回繰り返します。

4.呼吸を整え、30秒間休憩し、パート3に進みます。

パート3

アクション1

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足の間に一定の距離を保ちます。

2. 腕を伸ばし、腰と腹部の力を使って上半身を曲げ、両手のひらで太ももの前に触れます。

3. 膝を曲げた状態で上半身を仰向けの姿勢に戻します。この動作サイクルを30回繰り返します。

アクション2

1. 仰向けに寝て、両足を揃えて地面に対して垂直になるように上げます。

2. 腕を伸ばし、腰と腹部の力を使って上半身を曲げ、両足の両側から手で足首に触れます。

3. リラックスして仰向けの姿勢に戻ります。この動作を30回繰り返します。

4. 呼吸を調整し、30 秒間休憩してから、パート 4 に進みます。

パート4

アクション1

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、胸の前で両手を交差させます。

2. 上半身をできるだけ曲げ、腰と腹部の筋肉が収縮するのを感じ、顎を首に近づけます。

3. 仰向けの姿勢に戻ります。この動作を30回繰り返します。

アクション2

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を上げ、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。

2. 両腕を伸ばして体の横に置きます。腹筋を曲げて膝を上半身に近づけ、腹筋が引き締まるのを感じます。

3. 仰向けに寝て、足を上げたまま腹部を曲げます。この動きを 30 回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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