負担ゼロで爽やかな夏を過ごすための100キロカロリーの軽食4品

暑い気候は、食欲に2つの極端な反応を引き起こします。何も食べられないか、目にするものは何でも食べたくなるかのどちらかです。しかし、夏は体型をアピールする季節でもあります。気をつけないと、カロリーが限度を超えてしまい、脂肪がつきます。食べるのが好きなら、正しい食べ物を食べなければなりません。ハフィントンポストは、自分で作れてカロリーが100カロリー未満のおやつをいくつかまとめました。これがあれば、太ることを心配せずに夏に食事を楽しめます！

フルーツを細かく切って串に刺すと、夏に最も健康的で低カロリーなアフタヌーンティースナックになります。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

1. フルーツ串

バーベキューや串焼きを食べたい欲求に抗えない？肉の代わりに新鮮でジューシーなフルーツを食べるのはいかがでしょうか?実際、フルーツサラダと同じくらい簡単です。イチゴ、パイナップル、キウイ、マンゴーなど、夏の旬のフルーツやお気に入りのフルーツを細かく切って、紐でつなぎます。紐1本あたり平均40カロリーで、何か食べたいときに2本分おやつとして食べられます。

2. きゅうりの冷製スープ

キュウリは体を冷やし、熱を解消する野菜で、カロリーも非常に低いです。冷菜にしたり、レタスサラダに加えたりするのが一般的です。また、夏に冷やす冷製スープにもよく合います。冷製スープ1食分のカロリーはわずか57カロリーです。

材料: 皮をむいてつぶしたニンニク 1 個、塩 1/2 スプーン、皮をむいてみじん切りにしたキュウリ 3 本、チーズ 1.5 カップ、赤ワインビネガー 1 スプーン、氷 2 個、ミントの葉少々、コショウ。

作り方：ニンニクに塩を少し加えてペースト状に混ぜます。次に、きゅうりの半分と他の材料をミキサーに入れて均一に混ぜます。最後にボウルに入れ、きゅうりの残り半分を上に注ぎ、ミントの葉を散らして飾ります。

3. 冷凍ブドウとチェリー

果物を冷凍庫で凍らせると、おいしくて低カロリーのおやつになります。ボウル一杯のブドウにはたった 62 カロリー、さくらんぼには 71 カロリーしか含まれていません。果物にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、シンプルで健康的なおやつになります。

4. シナモンアップル

中くらいの大きさのリンゴには約 95 カロリーが含まれており、シナモンには中枢神経系を冷やして落ち着かせる効果があります。多くの料理でリンゴとシナモンが組み合わされています。材料が簡単に手に入るだけでなく、夏に涼しく過ごすためのデザートとしても最適です。リンゴをスライスして、シナモンパウダーを少し振りかけるだけです。