洋ナシ型の体型を恐れないでください。骨盤エクササイズで余分な脂肪を取り除くことができます

夏は女性の季節ですが、下半身が太っている女性にとって、夏はまさに悪夢です。調査によると、中国の女性の76％は運動する習慣がない。不規則な食生活や食後に座ることが多いことと相まって、時間の経過とともに洋ナシ型の体型になりやすい。 「本格フィットネスライター」の陳玲さんが、ダイエットに成功するだけでなく、女性の尿路の健康も改善できる「骨盤体操」を特別に教えてくれます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

陳玲先生は、洋ナシ型の体型は明らかに深部脂肪の蓄積の結果であり、特に出産後の女性に起こりやすいと指摘しました。洋ナシ型の体型を変えるには、脂肪を減らして果物や野菜を多く食べることに加え、下半身を動かしてふっくらとした洋ナシをセクシーな少女に変える必要があります。

さらに、オフィスで働く人やコンピューターを使用する人は、足を組むなどの悪い座り方を変え、長時間座り続けることを避ける必要があります。1時間ごとに立ち上がって筋肉や骨を伸ばし、ストレッチ運動をしたり、ふくらはぎをマッサージしたりして、血液の循環をスムーズに保ってください。普段着には、体にフィットしつつもきつすぎないジーンズやタイトなベストを選ぶと、下半身に脂肪が蓄積するのを防ぎ、洋ナシ型の体型を演出できます。

脊椎の欠陥を矯正するための骨盤運動

陳玲先生は、間違った姿勢で長時間座っていると骨盤がずれやすくなり、腰痛、肩痛、背中の痛みを引き起こし、さらには身体の痛みや椎間板ヘルニアを悪化させ、下半身の浮腫の問題をさらに深刻にする可能性があると強調しました。したがって、骨盤を矯正し、腰、肩、背中の痛みを和らげることができる骨盤エクササイズを日常的にもっと頻繁に行う必要があります。

動作 1:呼吸を調整し、まず左膝を曲げ、骨盤と腕を前に押し出し、腰を締め、手を平らに上げます。

動作 2:体をリラックスさせ、腰を後ろに押し、腰を上げ、背中から手を前に伸ばし、この動作を繰り返します。

動作3：手を腰に当て、ヒップを締め、片方の足を少し開き、最初の動作を繰り返し、8回繰り返します。

効果：毎日定期的に実践すると、洋ナシ型の体型が改善され、下半身の脂肪が減り、胸が広がり、胸の垂れを防ぎます。