小鳥の胃が遅滞なく身につけるべき8つの良い習慣

あなたはいつも満腹になるまで食べますか？食べれば食べるほど食欲が増し、脂肪が制御不能に地滑りのように増えていきます。栄養士は、食べる量を減らして運動量を増やすことはよく知られた減量のコンセプトであると指摘していますが、おいしい食べ物の山を前にすると、誰もが圧倒されてしまうことがよくあります。食欲をコントロールして簡単に体重を減らすために、8つの良い習慣をライフスタイルに取り入れることが推奨されています。

毎日どんどん食べると、食欲はどんどん大きくなり、止められなくなります。

台湾アドベンティスト病院の栄養士で、主要なトークショーに頻繁に招かれ、食事、栄養、管理を専門とする劉一立氏は、単に食べる量を減らしてカロリー摂取を減らすだけでは十分ではないと述べています。最も重要なことは、適切な食品を食べて「空腹」にならないことです。そうしないと、継続することが難しくなり、より多くのカロリーを摂取することになります。悪循環により、胃が耐えられなくなるまで食欲が増します。しかし、その頃には、明らかに体重が増えるだけでなく、胃腸系も損傷する可能性があります。8つの食習慣から始めて、小さな胃を発達させ、カロリー摂取を減らすことをお勧めします。

1. 食事の前にコップ1杯の水を飲む：食事の前に300ccの沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲むのがよいでしょう。夏場は冷たい水を選び、氷を入れすぎないようにしてください。水を飲むのが苦手な場合は、砂糖抜きのお茶を飲んで満腹感を得ると、食事中に食べ過ぎずに済みます。

2. 野菜スープを一杯飲む: 野菜スープは植物栄養素が豊富であることに加え、食物繊維も豊富で、満腹感を高めることができます。主食の前に野菜スープを一杯飲むのは、コップ一杯の水を飲むのと同じで、主食で食べる量を減らすのに効果的です。栄養価を高めるために、スープにキノコを加えることもできます。

3. ゆっくり食べられる：食事の最大のタブーは食べ過ぎです。食べ過ぎると、食べ過ぎてしまうだけでなく、消化も難しくなります。ゆっくりよく噛んで食べると、食事の時間が長くなり、脳に満腹感を伝えることができます。

4. 飲食は同時に行わないでください。食事中に飲み物を飲むと飲み込みが促進され、噛む回数が減ると食べ過ぎてしまいます。甘い飲み物やビールを飲むと、カロリーはさらに高くなります。

5. 最初に大きくて低カロリーの食べ物を食べる：野菜や果物は、大きくて低カロリーの食べ物の第一候補です。食事の前にビスケットやケーキなどの小さくて高カロリーの食べ物を食べると、満腹感が得られず、カロリーを摂りすぎてしまいます。

6. 空腹になるまで食べるのを待たない:空腹時に食べることは、空腹時にスーパーマーケットに駆け込んで大量のスナックやビスケットを狂ったように買うのと同じように、食欲を増進させる肥料になります。通常、1日3食食べることが体重を減らす唯一の方法です。

7. 食物繊維の多い食品を頻繁に食べる:主食の白米を玄米や全粒穀物に変え、野菜の葉や茎も食べ、食べ残しは吐き出さないようにしましょう。皮付きの果物をもっと食べ、肉の一部を大豆製品に置き換えることもできます。

8. スナックをフルーツに置き換える:習慣にならないように、長期間スナックを食べないようにしてください。ストレス解消のためにスナックに頼りたい場合は、最初は午前 10 時と午後 3 時 30 分にフルーツ 1 杯ずつ食べることをお勧めします。フルーツの種類は毎日変えるのがよいでしょう。または、血中の悪玉コレステロールを下げるために、味付けされていないナッツを 25 ～ 30 グラム選ぶこともできます。