ウォーターボトルを持ち上げることにより、横乳の見た目を小さくし、胸のサイズを大きくすることもできます。

胸が大きいと甘く思っていたのですが、指でつまんでみると実は「副乳」だったんです！副乳という恥ずかしい状況は、下着の着用が不適切であったり、姿勢が悪かったり、背が高すぎて猫背になりがちであったりすると、簡単に起こり得ます。厄介な副乳に対処するために、有名フィットネストレーナーのジェイ・チョウとミス・チャイナ候補者のチャン・チャオフェイが、胸を持ち上げる効果もある2つの簡単な水の入ったボトルを使ったエクササイズを教えてくれます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

背が高く、近所の女の子のような気質を持つアーティスト、張喬飛さんは、素晴らしい成績でまもなくミスチャイナの決勝に進むでしょう。しかし、良い体型を維持するために、通常の健康的な食事管理に加えて、地元のラインの彫刻にも注意を払う必要があります。彼女は、美人コンテストでは、女性は体型がはっきりわかる水着やドレスを着ることが求められ、脇の胸が露出していて隠せない場合は、すぐに減点されてしまうと語った。彼女は特に、有名人のフィットネスコーチ、ジェイ・チョウにアドバイスを求めた。

ジェイ・チョウ先生は、水筒体操の道具は39元の店で購入できると話した。水や砂を入れて重量を増やすことができ、便利ですぐに手に入る。上腕二頭筋、大胸筋、三角筋の接合部にある脂肪は、一般に「副乳」と呼ばれています。下着を正しく着けなかったり、姿勢が悪かったり、背が高すぎて猫背になりがちな女性は、毎日一生懸命にウォーターボトルを持ち上げることにより、厄介な副乳を取り除くことができます。

母乳を排出するためのウォーターボトルエクササイズ：水平リフト

静止した状態で、両手に水の入ったボトルを持ち、ゆっくりと両手を外側に上げて床と平行にします。上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋のストレッチと筋肉の継続的な引っ張りを感じます。次に、両手を太ももの外側に戻します。セット数は、水の入ったボトルの重さに応じて調整できます。600～800グラム（つまり、600～800ccの水）が推奨されます。1セット15回繰り返し、3セット続けて行うことができます。

母乳ボトル運動をなくす：後ろ上げ

2 番目の動作では、両手に水のボトルを持って静止し、両手でボトルをしっかりと持ち、反対方向に後ろに持ち上げます。個人の柔軟性に応じて、約 45 度まで持ち上げ、後ろ腕と付属乳房の筋肉が持ち上げられているのを感じます。次に、手を太ももの外側に戻します。1 セットで 15 回繰り返し、3 セット続けて上げます。

ジェイ・チョウ先生は、局所的な減量は主に筋力トレーニングに依存しており、エアロビックダンス、フライホイールなどの有酸素運動を適度に組み合わせる必要があると付け加えました。有酸素運動であれ筋力トレーニングであれ、最も重要なことは毎日根気強く練習することです。ただし、筋肉痛や不快感を感じた場合は、すぐに中止し、マッサージに頼って蓄積した乳酸を押し出し、翌日にトレーニングして筋肉に負担をかけないようにする必要があります。