飲酒が原因のビール腹？スナックを加えるとカロリーは桁違いになります

「ビール腹はビールを飲むせいだ」と言う人もいます。実際、お腹が膨らんで肥満になる主な原因はビールと高カロリーのスナックです。夏には、冷たいビールを飲みながら、ピーナッツや干物などのおつまみを食べるのが好きな人がたくさんいます。しかし、医師らは、ビール1本に含まれるカロリーはお茶碗半分のご飯のカロリーに過ぎないが、さまざまなおかずを食べると、1回の食事でお茶碗2杯のご飯のカロリーにほぼ匹敵すると警告している。また、長時間じっと座っていると、腹部に脂肪が蓄積し、「ビール腹」になりやすい。

会社員は仕事が終わった後にビールを飲みながら数人の友人とおしゃべりして夏の暑さと疲労を和らげるのが好きですが、医師はビールはカロリーが高く、過剰摂取は腹部肥満や「ビール腹」を引き起こす可能性があると注意を促しています。

ビールはカロリーが高いので、時間通りに飲まないとビール腹になってしまうかもしれません。

ビールを飲んでビール腹になる原因は「カロリー」！ビールはカロリーが高いです。アルコール度数4.5%の330ml缶ビールで計算すると、カロリーは約104キロカロリーです。油分、塩分、糖分の多いおかずも加えると、満腹になるまでに500キロカロリー以上を摂取していることになります。これはご飯茶碗2杯分のカロリーとほぼ同じで、ご飯茶碗1杯のカロリーは約280キロカロリーです。

万芳病院肥満予防治療センターの主治医である林延農氏は、ビールとスナック菓子は脂肪蓄積の原因の一つだと述べた。すべての食品の総摂取カロリーが実際の消費カロリーを超えると、例えば1日の摂取カロリーが1,700カロリーなのに、消費カロリーが1,600カロリーしかない場合、体は脂肪を蓄積し続ける。脂肪が最も蓄積しやすい部分は腹部で、いわゆる「ビール腹」が形成されやすい。

過度の飲酒や高カロリー食品の食べ過ぎに加え、長時間の座りっぱなしや運動不足、ストレス、ホルモンの不均衡、消化不良などにより腹部に脂肪が蓄積し、三高や慢性疾患のリスクが高まります。

BMIが25以上の場合はビール腹を解消して体重を減らしましょう

ビール腹や腹部肥満はできやすいが、取り除くのは難しいため、林延農医師は、個人の肥満状況に応じて減量方法を調整する必要があると述べた。BMI値が25を超える全身肥満とみなされる人は、体の基礎代謝量は一定であるため、活動量を増やして運動し、全体的なカロリー消費を増やすことが推奨される。1週間に180分の有酸素運動を行い、静止した姿勢を維持したり、長時間座ったりすることは避けるべきである。運動に加えて、花を植えたり、散歩したり、ゴミ出しをしたりするなど、活動量を増やす必要がある。

総カロリー摂取量を減らすには、運動と食事制限を組み合わせる必要があります。リン・ヤンノン博士は、満腹の70%まで食べるとカロリーと脂肪の蓄積を減らすことができるが、毎食の野菜摂取量を同じに保ち、他の主食、牛乳、卵、豆、魚、肉を2口減らせば、同じ満腹感も維持できると述べた。わざと絶食する必要はなく、摂取カロリーを20%減らすこともできる。

BMI23未満：腹筋運動を強化する

しかし、BMIが23未満の人で腹部が少し突出している場合は、通常、局所的な肥満に悩まされています。上記の運動と食事制限に加えて、腰と腹筋の運動を強化したり、脂肪吸引と非侵襲性電気治療を受けて頑固な腹部の脂肪を減らすのに役立つなど、局所的な減量方法も適しています。