睡眠不足は代謝を悪くし、健康を維持するのが難しくなります

（著者：潘華宗、隋安徳、張亜芳、ETTVファイナンシャルニュース）

睡眠不足は忙しい現代人によく見られます。長期にわたる睡眠不足によって生じた睡眠負債は返済しなければなりません。ほとんどの人は平日に睡眠負債を抱えており、週末や休日を利用して睡眠負債を補っています。これは良い方法ではないかもしれません。一度に長時間寝すぎると体内時計に影響を及ぼし、状況が悪化する可能性があります。記憶力の低下や集中力の低下が仕事のパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、睡眠不足は体重増加の原因にもなります。

スウェーデンのウプサラ大学のクリスチャン・ベネディクト博士が2011年4月にアメリカ臨床栄養学誌に発表した臨床研究によると、睡眠不足は代謝率と体のエネルギー消費率を20％低下させる可能性があるとのこと。そのため、長期にわたる睡眠不足は肥満につながる可能性がある。

良い睡眠は健康の基盤です

パン先生の説明と提案:

睡眠不足は太ります！この概念は従来の考えを覆すものです。ベネディクト博士は標準体重の男性 14 名をテストに招待しました。初日、被験者は通常の睡眠パターン (夜間 8 時間睡眠) を維持し、2 日目には 24 時間眠らずに起きていました。

研究者らは、被験者の血糖値、代謝率、食欲を刺激するグレリン、満腹時に食べないようにするレプチン、ノルエピネフリン、コルチゾール、甲状腺刺激ホルモンなどの血液中の関連ホルモン濃度を毎日検査し、被験者の食習慣を記録した。

研究の結果、24時間眠らないと、被験者の体内エネルギー消費量が減少することが判明した。例えば、呼吸に使われるエネルギーは通常の睡眠に比べて約5％減少し、食物の消化に必要なエネルギーは20％減少する。これは、被験者の代謝率が低下し、空腹時血糖値が高く、インスリン耐性が悪化し、グレリンとストレス関連ホルモン（コルチゾール）の分泌が増加することを示しています。ただし、被験者の食欲とグレリンは日中は増加しませんでした。

十分な睡眠を取っている人に比べて、睡眠不足の人は日中に高カロリー、高脂肪、高タンパク質の食べ物を選ぶ傾向があります。睡眠不足の女性は、1日あたり通常より329カロリー多く消費し、男性は263カロリー多く消費します。深い睡眠が不足している女性は、体重が増えやすく、腹部や腰回りが太くなることがあります。

睡眠不足とホルモンの乱れは太る原因になる

私は夜更かしすることが多く、睡眠時間が短いので、寝ているときよりも体が多くのカロリーを消費するはずだとほとんどの人が考えるでしょう。理論的には、体重は減るはずですよね？ ！夜更かしして十分な睡眠を取らない人は、自動的に内分泌系を調整し、代謝率とエネルギー消費率を低下させます。その結果、日中の食事をコントロールし、300カロリー少なく摂取します。しかし、十分な睡眠を取らないと、体重が増えて肥満になります。また、糖尿病になる可能性も高くなりますが、これは損失に見合うものではありません。

米国の最新の研究によると、睡眠が十分でない人は食べる量が増え、1日平均500カロリー以上を消費することがわかりました。前述の代謝率の低下と相まって、体重を増やさないことは本当に困難です。

2005年、カリーヌ・シュピーゲル博士は、応用生理学ジャーナルに研究を発表し、睡眠不足はレプチンの分泌減少やグレリンの分泌増加などの内分泌異常につながりやすく、過食や体重増加につながる可能性があるほか、耐糖能やインスリン感受性が低下して糖尿病のリスクが高まると指摘しました。睡眠不足によって引き起こされるホルモンの変化は、むしろ体がエネルギーバランスを追求した結果のようです。過食がその根本的な原因ではありません。単に食べる量を減らすように自分を制限しても、問題はまったく解決しません。代わりに、通常のスケジュールを維持する必要があります。

この記事は Kate Culture Publishing House から提供され、[57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths! (57 健康に関する重要な神話 57 を解明!)] から抜粋したものです。 】