睡眠不足は健康を害します。1日7～9時間がちょうど良いです

（著者：潘華宗、隋安徳、張亜芳、ETTVファイナンシャルニュース）

睡眠不足、集中力の欠如

米国衛生研究所は、約5,000万～7,000万人のアメリカ人が睡眠不足や慢性的な睡眠障害などの症状に苦しんでいると推定しています。 2011年に台湾のオフィスワーカーを対象に行われた人材銀行の調査によると、オフィスワーカーの平均睡眠時間はわずか6.2時間で、オフィスワーカーの68%が睡眠時間が足りないと感じており、75.8%が頻繁に疲労感や倦怠感を感じており、56.7%が集中力に問題があると感じている。

ペンシルバニア大学のテッド・アベル博士は、2011年に神経科学ジャーナルに研究を発表し、睡眠不足が脳内の神経伝達物質であるアデノシンの濃度を高める可能性があることを指摘しました。アデノシンは、睡眠、不安、認知と記憶、神経の成熟、神経の損傷と変性などの生理機能に関連しています。アデノシン濃度の上昇は、記憶と認知能力の低下につながる可能性があります。厳密に言えば、アデノシンは記憶喪失と不注意の原因です。逆に、カフェインは短期間でアデノシンの影響を効果的に減らすことができます。ただし、カフェインを長期間過剰に摂取すると、より深刻な結果をもたらします。

慢性疾患の発症を減らすために、7～9時間の十分な睡眠をとる

調査によると、台湾人は運動不足、睡眠不足、太りすぎが主な原因で自分たちが不健康だと考えている。30歳以下の若者を含む回答者の77％が自分は太りすぎだと信じており、減量を望んでいる。60％近くの人が定期的な運動習慣がないと答え、42％は週に1時間以上運動していない。

台湾人は8時間の完全な睡眠を望んでいますが、実際の睡眠時間は6.6時間に過ぎず、期待値より1.4時間少ないです。台湾人は太っているわけではありませんが、減量の追求にあまりにも要求が厳しすぎます。さらに、「運動負債」と「睡眠負債」が多すぎて、人々は自分の健康について悪い気持ちになります。幸せな気分を維持し、十分な睡眠をとり、定期的に運動し、ストレスを解消することで健康を維持できます。

全米睡眠財団は、成人は一晩に約 7 ～ 9 時間の睡眠が必要であると推奨しています。十分な睡眠は、身体が十分に休息できるだけでなく、ホルモン分泌と代謝率のバランスが取れた状態を維持し、メタボリズム症候群の発生を防ぐことができます。

食事を減らして運動量を増やしても、脂肪燃焼効果が低い場合は、長期にわたる睡眠負債または複合不眠症が原因の可能性があります。普通の人は、夜更かししたり、残業したりして十分な睡眠をとらないと、徐々に「睡眠負債」が発生します。蓄積された睡眠負債が身体の許容量を超えると、身体は休息状態に追い込まれ、居眠りしたり、突然眠ったりして、仕事の効率が悪くなり、自分自身や公共の安全が脅かされることもあります。

国民健康栄養調査報告書によると、1日6～8時間の睡眠をとると心血管疾患のリスクが軽減されるそうです。睡眠時間が短い（6時間未満）と、脳卒中や心臓発作のリスクが2倍になり、心不全のリスクが1.6倍に増加します。

睡眠不足は血圧の不安定化や心拍への影響、神経系や糖尿病などへの悪影響などを引き起こします。しかし、1晩に10時間以上眠る人は狭心症になるリスクが2倍、冠状動脈性心疾患になるリスクが1.1倍高くなるそうです。つまり、過剰も不足も私たちに影響を与えるようで、適切な睡眠時間が健康維持の鍵となるのです。

この記事は Kate Culture Publishing House から提供され、[57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths! (57 健康に関する重要な神話 57 を解明!)] から抜粋したものです。 】