減量の鍵：代謝を促進し、カロリー燃焼を助けます！この4つのステップで実現できます

減量計画を練っているなら、代謝が体の炉であることをご存知でしたか。燃料が長時間供給されないと、火は徐々に消え、一日を通して燃焼されるカロリーは減少します。毎日の活動でより多くのカロリーを消費したいですか?専門家があなたの目標を達成する方法を教えます。研究によると、コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を飲むと、代謝が一時的に 3 ～ 4% 上昇し、睡眠によってより多くのカロリーが燃焼されるそうです。

代謝を速めてカロリーを燃焼させる4つのヒント

1. 1日に複数回食事を摂る

代謝は体の炉のようなもので、燃料がない状態が長く続くと火が消え、一日を通して燃焼するカロリーが少なくなってしまいます。規則正しく適切な食事を摂れば、カロリーを節約できます。研究によると、食事の摂取量を1日6回の小分けに変更すると、代謝改善の効果は高くないものの、不規則な食事よりも顕著になることがわかっています。

2. タンパク質をもっと摂る

毎食、赤身の肉、ソフトチーズ、卵などの高タンパク質食品をより多く食べることができれば、消化過程でのカロリー消費を最大限に高めることができます。女子大生を対象にした研究では、高タンパク質の食事を摂取すると、炭水化物を摂取した場合よりも代謝が2倍高まることがわかった。

3. ウェイトトレーニング

「座っているときでも、痩せた筋肉組織は脂肪の多い筋肉組織よりも多くのカロリーを燃焼します」とフィットネス研究者のキャロリン・ミラー氏は言う。 「つまり、筋肉が多ければ多いほど、燃焼できるカロリーも増えるということです」。研究によると、2か月間、週2回のウェイトトレーニングを行うと、筋力が強化され、カロリー消費と脂肪燃焼の効率が大幅に向上することがわかっています。専門家らはまた、「これにより代謝が6～8％上昇し、1日あたり100カロリー多く燃焼できることになる」と述べている。

健康のヒント:研究によると、運動中に脳内で放出される化学物質が食欲を抑制する可能性があることが示唆されています。

週2回ウエイトトレーニングを行えば、2か月後には筋力が強化され、カロリー消費や脂肪燃焼の効率が大幅に向上します。

4. 心拍数の上昇

専門家は、運動が激しいほど、運動中および運動後の代謝が高くなると指摘しています。ほとんどの人は、30～45 分間の有酸素運動を終えると失神してしまいます。これに対処する最善の方法は、休憩を取り、フライホイールをこぐなどして 1～2 分間全力疾走することです。専門家は、この 2 分間を 4 つの 30 秒スプリント インターバルに分割し、各 30 秒の後に 4 分間の楽なペダリングとクールダウン運動を行うことを推奨しています。専門家によると、このように運動すると、30分後には体がより高い割合でカロリーを燃焼するようになるそうです。

研究によると、コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を飲むと、代謝が一時的に 3 ～ 4% 上昇するそうです。

ボーナス: 次のレベルに進むには、コーヒーを飲んでください!

研究によると、コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を飲むと、代謝が一時的に 3 ～ 4% 上昇するそうです。デンマークの科学者が行った研究によると、コーヒー1杯に含まれるカフェインは1時間あたり9カロリー余分に燃焼させるのに役立ち、飲んだ後少なくとも3時間は効果が持続するという。栄養士は「1日40～50カロリーを燃焼させるのに役立ちますが、飲みすぎると動悸が起こるだけで、それ以上のカロリーを燃焼させることはできません」と言います。