脂肪燃焼を促進する6つの原則：1時間の運動

痩せて美しく、健康になりたいなら、食生活をコントロールするだけでなく、代謝率を高めて体内の脂肪燃焼を早めるために適切な運動習慣も身につけなければなりません。まずは好きなスポーツを選び、少なくとも週 3 回は定期的に行い、運動前には適切なウォームアップを行い、運動後はストレッチを行ってください。少しずつ進歩するにつれて、時間を 1 回につき少なくとも 1 時間延長し始めると、3 か月以内に結果が現れ始めます。

定期的な運動習慣を維持し、運動の強度と時間を増やして（できれば毎回 1 時間）、脂肪燃焼を促進します。

ダイエットは美容を愛するすべての人にとって生涯の仕事ですが、ダイエット薬、食事制限、偏食などのダイエット方法を誤って使用すると、短期間で減量の成果が見られるものの、長期的には健康を害し、再び体重が増える可能性が高くなります。健康的に美しく減量したい場合、健康的な食事と定期的な運動は、医療界で一般的に推奨されている方法です。

脂肪燃焼を促進する6つの原則

脂肪燃焼を促進し、余分な脂肪を取り除くための減量運動​​プランを立てるにはどうすればよいでしょうか?実際、健康的な減量に最も重要なことは、まず好きなスポーツを選び、毎週一生懸命に取り組み、運動時に正しいウォームアップとクールダウンの概念を持つことです。コツをつかんだら、1 回につき 1 時間続けましょう。3 か月後には結果が現れるでしょう。

1. 好きなスポーツを選びましょう:

まず、早歩き、ジョギング、水泳、球技など、長く続けられそうなスポーツを選びましょう。早く痩せることだけを考えてはいけません。そうしないと、運動の楽しさを味わえません。一日中体重計の数字を見つめていると、心身ともに疲れ果て、途中で諦めてしまいます。国家衛生健康局の情報によると、健康的な減量の理想的な範囲は1週間に0.5kg減で、体重計に表示される差はかなり小さいです。

2. 運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンする

ウォーミングアップは、体がより早く運動状態に入り、体温を上昇させ、酸素含有量を増やし、筋肉の調節能力を強化します。一方、クロージング運動は、筋肉の周りに蓄積された疲労物質を整理し、運動していない筋肉を伸ばすことができます。毎週継続的に運動する場合、ウォーミングアップとクロージング運動はさらに重要になり、体が運動の強度に早く適応し、その後の強度を徐々に高めるのに役立ちます。これにより、脂肪燃焼能力が加速されます。

3. 定期的な運動スケジュールを立てる

朝、昼、午後、夕方のどれを選ぶにしても、筋肉の記憶を助け、運動する時間であることを脳に思い出させるために、定期的な運動時間と運動習慣を持つ必要があります。ただし、朝に運動する場合は、まず無糖の豆乳または牛乳を一杯飲むのがベストです。多くのオフィスワーカーのように夜に運動する場合は、食後1～2時間後に行う必要があります。運動後の興奮が睡眠に影響を与えないように、時間はあまり遅くしてはいけません。

4. 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる

有酸素運動は体脂肪を消費し、全身の体重を減らし、体力を増強するのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉の強さを高め、局所的なシワを形作ります。筋肉が徐々に形作られるにつれて、脂肪の燃焼が促進され、簡単に体重が戻るのを防ぐのにも役立ちます。例えば、ランニングの後には腹筋や腕立て伏せなどを行い、お互いを補い合うことができます。

5. 1時間持続するのがベスト

最初は体力的に無理でも、30分は続けられます。しかし、30分運動してもまったく動いていないと感じたら、強度と時間を増やしてもよいということです。最高の減量効果を得るためには、毎回少なくとも40分から60分は継続して運動する必要があります。特に有酸素運動は重要です。通常、最初の15分以内に発汗を感じてから初めて体脂肪を消費できます。

6. 3か月以内に効果が出る目標を設定する

減量したい人は、1か月で2〜3キロ減量するなどの目標を設定し、運動による減量は極端な食事制限とは異なることを認識する必要があります。減量は比較的ゆっくりですが、粘り強く続け、徐々に強度と時間を増やしていけば、3か月以内に結果が現れると思います。