月経前は食欲が旺盛なので、高繊維、低脂肪の食事が推奨されます。

人々がストレスに遭遇すると、ストレスを解消する本能的な方法はたくさん食べることであり、特に高脂肪、高糖質の食品を好んで食べます。医師によると、女性の月経の1週間前には、エストロゲンの急激な低下により、禁煙に似た禁断症状が現れ、身体的ストレスを強く感じ、その後食欲が誘発される可能性があるとのことです。この時期の食べ過ぎによる肥満を避けるためには、エストロゲンの大きなギャップによって食べ過ぎを誘発しないように、体内のエストロゲン濃度を適切に下げるために、高繊維、低脂肪の食品を定期的に多く食べることが推奨されます。

女性の月経の1週間前には、エストロゲンが急激に減少するため、禁煙に似た禁断症状が現れ、食欲が増進することがあります。この時期の食べ過ぎによる肥満を避けるためには、体内のエストロゲン濃度を適切に下げるために、高繊維、低脂肪の食品を多く食べることが推奨されます。

減量専門医の陸家祥氏は、減量を望む女性の多くは月経前にたくさん食べたいという衝動を抑えられないと話す。このタイプの「エストロゲン離脱症候群」の患者は食事療法で一時的に体にかかる負担を軽減できるものの、月経のたびに体重が2～3キロ増えることが多く、時間が経つにつれて体に脂肪が蓄積されていく。

月経前のエストロゲン減少によって引き起こされる離脱症候群

同氏は、「エストロゲン離脱症候群」は月経の1週間前に女性のエストロゲンレベルが急激に低下することで起こると指摘した。このホルモンの変化は人体にとって一種のストレスである。耐性が弱い人は禁煙に似た離脱症状を経験する。ストレスの解消法は食べることなので、貪欲になる。

陸家祥医師は、エストロゲンレベルの違いに対する許容度は人それぞれ異なるため、その値を超えない限り離脱症状は発生しないと述べた。また、それは人の生活環境とも関係している。ホルモンの変化はストレスの原因となるため、一部の女性がすでに生活の中で多くのストレスを抱えている場合、複数のプレッシャーにより離脱症状が発生しやすくなる可能性がある。

体内のエストロゲンのバランスを整える高繊維、低脂肪の食事

そのため、呂嘉祥医師は、症状を改善する方法として、ストレスの原因をできるだけ排除し、生活の中で運動を増やし、十分な睡眠をとり、食物繊維が豊富で動物性脂肪の少ない食事を取り入れることを推奨しています。

彼は、全粒穀物、豆類、野菜、果物などの高繊維食品は、体内の余分なエストロゲンを吸収し、他の老廃物とともに排泄するのを助けることができると指摘し、動物性脂肪の摂取を減らすと、体内のコレステロールが下がり、体内のエストロゲン濃度が下がる可能性があると述べた。

高繊維、低脂肪の食事は、長期的には体が低レベルのエストロゲンに適応するのに役立ち、月経前の食欲禁断症状の改善や月経前の体重増加の回避に役立ちます。