座りっぱなしのオフィスワーカーが太ももとお尻を細くする3つの方法

朝会社に入ってからお尻が椅子に張り付いていて、昼休みにしか立ち上がれなかったことはありませんか？また、忙しいときは、1日10時間以上オフィスチェアに座っていることもあります。時間が経つにつれて、下半身が徐々に強くならないのは不思議です。カバのようなお尻や象のような脚にさよならしたいなら、椅子の前で簡単なエクササイズをすることができます。

エアロビクス講師のミミさんは、オフィスワーカーにとって一番の問題は下半身のダイエットが難しいことだと話す。さらに、オフィスでは一日中パソコンデスクの前に座りっぱなしで、運動する時間がないそうだ。そこで彼女は、オフィスワーカーが毎日使っているオフィスチェアを使って、誰でも簡単に太ももやお尻を鍛えられるエクササイズを伝授している。

ヒント1：太ももの強さ

（撮影：黄志文）

足を肩幅に広げ、胸を張ってまっすぐ椅子の前に立ち、手を自然に前に振り、座るふりをして、太ももが椅子から数センチ離れたところで止まります。 1 回のセッションにつき 15 ～ 20 回繰り返し、1 日に 2 ～ 3 回行います。

注意：背骨がまっすぐでなかったり、曲がっていたり、凹みすぎている場合は、NG 動作です。

ステップ2：太ももの筋肉を伸ばす

（撮影：黄志文）

背中をまっすぐに伸ばし、右足首を左膝の上に置き、両手で椅子のハンドルを持ち、太ももの後ろ側にストレッチを感じるまで椅子を後ろに動かします。この姿勢を 20 ～ 30 秒間ずつ維持し、片側につき 2 ～ 3 回繰り返し、その後左右交互に繰り返します。

注意:車輪付きの椅子を使用すると、椅子をスムーズに後ろに動かすことができますが、転倒しないように力を制御するように注意してください。

3番目の動きは、サイドとフォワードヒップリフトを練習することです

（撮影：黄志文）

両手で椅子につかまり、体をまっすぐにしたまま右足をまっすぐ後ろに、斜め後ろに、横に上げ、太ももの筋肉が引き締まる感覚を感じるまで十分に伸ばします。左足と右足を交互に、各方向に 20 ～ 30 回持ち上げます。この動きは、お尻の側面と前面の筋肉を効果的に引き締め、お尻が平らになるのを防ぎます。