出産後に体重を減らすのに役立つ5種類の食べ物

出産は女性の人生における一大イベントです。妊娠初期から出産まで、体調管理は非常に重要で、産後のケアも無視できません。また、体型の崩れも母親を悩ませるものの一つです。そのため、血と気を整えるだけでなく、いかに早く体重を減らすかということも多くの母親が関心を持つテーマです。以下の食材は栄養価が高いだけでなく、出産後の体型を早く回復させるのにも役立ちます。

出産後に早く元の体型に戻りたいなら、トマトや昆布、鮭などの食品を毎日の食事に加えるといいでしょう。

1. カリフラワー

カリフラワーは栄養価が高く、ビタミンA、ビタミンC、カロチンが豊富に含まれています。定期的に摂取すると体内のフリーラジカルを除去するのに役立ち、抗がん効果もあります。さらに、カリフラワーは肌の弾力性を高め、肌の乾燥を防ぐので、産後の女性に非常に役立ちます。さらに、カロリーが低いので、3回の食事でブロッコリーを多く食べると脂肪の摂取量を減らすことができます。

2. ニンジン

ニンジンに含まれるベータカロチンはビタミンAとロドプシンの原料です。このカロチンは人体に入るとビタミンAに変換され、目や皮膚の健康を維持します。また、ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、油で調理すると吸収が良くなります。にんじんには甘いものや脂っこいものへの欲求を抑える効果もあるため、食欲を抑えるためににんじんジュースを飲む人も多いです。

3. トマト

トマトには食物繊維が豊富に含まれており、腸内の余分な脂肪を吸収して体外に排出する働きがあります。食事の前にトマトを食べると、食べ物に含まれる脂肪が体に吸収されるのを防ぎ、脂肪の燃焼を助けます。さらに、トマトに豊富に含まれるメラトニンは正常な睡眠サイクルを維持するのにも役立ち、正常な睡眠は減量にも大きく役立ちます。ただし、トマトは比較的冷たい食べ物なので、虚弱体質の女性は毎日の摂取量にも注意が必要です。

4. サーモン

鮭はw-3系不飽和脂肪酸を豊富に含み、深海魚の中でもシワ取りや保湿効果が最も強く、また抗酸化作用にも優れ、ビタミンEの550～1000倍にもなります。サーモンに含まれるEPAは、でんぷん質の摂取による代謝不良や浮腫みを防ぐ効果もあります。そのため、浮腫み型肥満の妊婦は、サーモンを週2回食べることで症状の改善が期待できます。

5. 昆布

昆布、コンブ、昆布の芽などの食材には、ゼラチンやカルシウム、鉄分、アルギン酸などの栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進して便通をスムーズにするほか、体の代謝を高める効果もあります。昆布自体はカロリーが低く、食物繊維も含まれているので、食べればカロリーを摂りすぎずに満腹感を得られます。手足の冷え、肌の乾燥、便秘の改善に効果的な、自家製の海藻サラダや昆布などを用意できます。さらに、昆布食品にはクロロフィルが含まれており、代謝を促進し、脂肪燃焼率を高めることができます。体重を減らすだけでなく、体力の向上にも役立ちます。