減量の停滞を打破しましょう！代謝を促進するには、この3種類の良質なタンパク質を摂取する必要があります

ダイエットで体重を減らした人のほとんどは、簡単にリバウンドしたり、減量のボトルネック、つまり減量停滞期に陥りやすくなります。摂取する栄養がカロリーとともに減ると、体の代謝が遅くなります。摂取カロリーは減っても、消費カロリーはさらに減ります。空腹の苦しみに耐えても、減量の効果は得られず、体に害を及ぼします。本当に価値がありません。

代謝が遅いと空腹になるほど太る

私たちの体はさまざまなブランドの車のようなもので、代謝率は燃料消費量です。人によって毎日消費するカロリーは異なり、これを決定する要因は数多くあります。まず、40歳までは代謝率は10年ごとに2％低下し、40歳以降は10年ごとに5％低下します。男性は女性よりも代謝率が高く、筋肉が多いほど代謝率が高くなります。

人体のすべての細胞は、その機能を維持するために十分なアミノ酸、ビタミン、ハーブ成分を必要とします。体内の何十億もの細胞が総合的かつバランスのとれた栄養を摂取すると、体の機能が正常に働き、代謝が改善され、消化器系の機能が強化されます。

ハーブティー、良質のタンパク質、食物繊維は、代謝を効果的に促進できる3つの食品です。毎日の食事では、バランスの取れた食事に気を配り、これらの食品を適切に補給することで、代謝を高め、効果的に体重を減らすことができます。

代謝を速める3つの食品

★ハーブティー

オフィスワーカーは休憩時間がほとんどないほど集中して働いており、オフィスに到着するとすぐに無気力で疲れたと感じる人が多くいます。出勤前や休憩中に、健康的でおしゃれなハーブティーを一杯飲むのがおすすめです。紅茶と緑茶のエキスから抽出した茶ポリフェノールです。強い抗酸化作用があり、効果的に新陳代謝を促進し、元気にしてくれます！

★良質なタンパク質

栄養価の高いプロテイン パウダーはカロリーと脂肪が少なく、低カロリー摂取でありながら高品質のタンパク質を確保します。実験により、高品質のタンパク質は食後の代謝率を 35% 増加させることがわかっています。プロテインパウダーは、体の免疫力を大幅に高め、脂肪減少中に重要な臓器の機能を保護し、骨と筋肉の質を維持することもできます。そして、空腹の苦しみに耐えることなく満腹感を得ることができます。

★食物繊維

食物繊維は、健康な消化器系を維持する上で重要な役割を果たします。食物繊維自体は体内に吸収されませんが、消化壁を洗浄して消化機能を高め、食物中の発がん物質や毒性物質を希釈して除去を促進し、コレステロールをできるだけ早く排出します。一般的に、全粒穀物、豆類、根菜類には食物繊維が豊富に含まれています。しかし、私たちが日常的に摂取する食物繊維は非常に限られており、追加のサプリメントを摂取することで体の代謝を大幅に促進することができます。満腹感を高めるのに役立つ高繊維食品をいくつか紹介します。

ナスは、20 カロリーあたり 3 グラムの食物繊維を含んでいます。ナスはカロリーが低いため、食物繊維を多く摂取できます。

ナス

ナスは柔らかくて食物繊維がほとんど含まれていないと思っている人が多いようです。実際、ナスは20カロリーあたり3グラムの食物繊維を含んでいます。ナスはカロリーが低いため、食物繊維を多く摂取できます。同時に、ナスにはマグネシウム、カリウム、葉酸、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンKが豊富に含まれています。

豆

乾燥エンドウ豆、レンズ豆、黒エンドウ豆、インゲン豆は、いずれも高繊維食品の主役です。ほとんどの豆はタンパク質、葉酸、鉄分、ビタミンBが豊富で、脂肪が非常に少ないです。

大麦

大麦の繊維含有量は豆の繊維含有量に匹敵します。大麦に含まれる食物繊維はコレステロールを下げ、腸の健康を促進するのに役立ちます。セレンも豊富に含まれており、大腸がんのリスクを軽減し、甲状腺ホルモンの代謝を促進します。

梨

梨には約100カロリーが含まれており、食物繊維が5.2グラム含まれています。梨は果物としてだけでなく、冷たい料理としても使えます。

緑の葉野菜

ケール 1 カップには、1 日の食物繊維必要量の 11%、ビタミン K の 5 倍、ビタミン A の 2 倍、ビタミン C の 60% が含まれていますが、カロリーはわずか 21 です。ほうれん草2カップには4.3グラムの食物繊維が含まれ、レタスには2グラム含まれています。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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