肥満の高齢者が骨を傷めずに体重を減らすためのヒント

高齢者はもう17歳や18歳のティーンエイジャーではないので、当然のことながら、体の機能は柔軟性を失い、臓器の機能は徐々に衰え始めます。特に太りすぎやさまざまな程度の慢性疾患がある場合はそうです。この段階では、骨はもはや強くなく、突然の外力によって骨折する可能性が非常に高くなります。したがって、運動で減量したい肥満の高齢者は、骨折を避けるために特別な注意を払う必要があります。

高齢者向けの減量運動​​では、一般的に、穏やかな動き、低い心肺強度、骨に過度のストレスをかけない運動が優先されます。

老齢期に入ると、太りやすくなります。明らかな特徴は、腰が太くなり、腹部が突き出、脚の筋肉が緩むことです。高齢者の中には、若い頃の美しい体型を取り戻したいと強く願う人もいます。では、高齢者に適した減量運動は何でしょうか?基本的には、比較的穏やかで、心肺機能に負担がかかりすぎず、骨に負担がかかりすぎない運動を優先してください。また、運動時間が長すぎないことも重要です。

1. 適したスポーツ：長距離ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、登山など。太極拳、卓球、バドミントン、テニス、エアロビクスなども補助として。

2. 運動強度: 運動中の心拍数は最大心拍数の 60～70% で、これは最大酸素摂取量の 50～60% にほぼ相当します。一般的に、心拍数は、40 歳の人の場合は 140 回/分、50 歳の人の場合は 130 回/分、60 歳以上の人の場合は 120 回/分以内にコントロールする必要があります。

3. 運動時間：1回の運動時間は30〜40分以内に抑え、午後に運動するのが最適です。中高年者にとって、健康に良い長期的な運動の習慣を身につけることが最善です。

スポーツを選んだら、最初は動悸や息切れ、疲労感を感じない程度の低めの運動から始め、慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう。食後すぐに運動するのは避けてください。食後 1 ～ 2 時間後、または朝の空腹時に運動するのが最適です。運動前と運動後の脈拍、呼吸数、血圧などを観察し、比較します。

高齢者の過体重や肥満にはさらなる関心と配慮が必要であり、健康増進の主なプロセスは「健康的な食事」と「定期的な運動」から始める必要があります。