産後ヨガで妊娠前よりもスリムな体型に！（優れた）

ヨガは単なる静的な動きの連続だと思っている人が多いですが、実はヨガはダイエットにとても効果的です。ヨガの腹式呼吸と組み合わせると、体にたくさんの酸素を供給でき、脂肪燃焼効果が得られます。特に、減量のためのヨガは副作用がなく、健康的な減量方法です。また、出産後に伸びてしまった骨、関節、筋肉を矯正するのにも役立ちます。このユニットでは、プロのヨガ講師に相談し、3つの簡単な産後ヨガテクニックを使って、妊娠前よりもスリムな曲線を描くお手伝いをします。

パート1 コンセプト

産後ヨガの重要性

台湾アドベンティスト病院新起点スポーツセンター産前ヨガコースのインストラクターである田慧玲氏は、出産と妊娠の過程は非常に困難で、母親の体に変化を引き起こし、筋肉、骨、関節が緩む可能性があると述べた。そのため、「産後ヨガ」は女性にとって非常に重要である。一般的なヨガとは異なり、産後ヨガは体をリラックスさせて回復させる穏やかなコースです。産後期間が終わった後、母親は専門の講師の指導の下で呼吸、ストレッチ、深いリラクゼーションなどの運動を練習し、その後ゆっくりと身体運動に進み、臓器の回復とボディシェイプの目的を達成することができます。産後ヨガは、心と感情を強くするだけでなく、出産後の新しい変化する人生経験に母親が向き合い、運動の習慣を身につけるのにも役立ちます。安全で簡単な指導により、母親は妊娠前の筋肉の弾力性を回復できます。産後ヨガの実践を通じて、母親の自信と勇気が高まり、骨盤と腹部の筋肉の緊張が促進され、下肢の循環が向上します。徐々に継続すれば、臓器と体型の回復を助け、自然に体を調整します。美容を愛する女性も、運動、食事、ライフスタイルに重点を置く産後ヨガで健康的に体重を減らすことができます。

産後の母親はいつからストレッチ運動を始めるべきでしょうか?

田慧玲先生は、産後早期にできるだけ早く体力を回復させるために、日常の活動や産後運動を徐々に増やしていくようにするとよいと話しました。出産後初めてベッドから起き上がるときに低血圧が起こる可能性があるので注意してください。帝王切開を受けた母親は、出産後24時間は安静にし、状態が安定したらベッドから起き上がって動く回数を徐々に増やしていく必要があります。産後ヨガは主にストレッチ運動を通して体内の血液循環を刺激し、体のさまざまな部分の筋力を強化し、関節機能を高めます。そのため、体のさまざまな部分に適したヨガを行うことで、回復とボディシェイプに役立ちます。母親の傷がほぼ治っている場合、動かずにベッドに横たわり続けるべきではありません。これは回復を遅らせるだけであり、すでに疲れている神経の緩和を妨げ、将来的な問題を引き起こす可能性があります。

産後ヨガを行うのに最適な時間帯はいつですか?

練習を始めるときは、1つのエクササイズから始めて、徐々に1日のエクササイズ回数を増やしてください。1日に少なくとも2回練習することを選択し、妊娠回数、使用するスポーツ、エクササイズ回数に基づいて評価します。練習する前にトイレに行くことをお勧めします。また、柔らかすぎる枕やベッドでの練習は避けてください。

実践原則: