夏は汗をかきやすいので、揚げ物を減らし、十分な水分を摂りましょう。

ここ数日、気温が急激に上昇しています。気温が高いため、皮脂や汗の分泌量が大幅に増加しています。皮脂の分泌が過剰になると毛穴が詰まり、顔や背中にニキビができてしまいます。また、過度の発汗と水分不足は熱中症につながる可能性があります。外来診療では、熱中症で治療を求める患者が、病院で治療を求める患者の40％を占めています。水分補給を怠ると、熱中症で死亡するリスクがあります。

夏には、気温が1度上昇するごとに、皮脂腺から分泌される油の量は10%増加します。

夏の高温は皮脂腺を刺激して皮脂を分泌させやすくなります。平均して、気温が1度上昇するごとに皮脂腺は10%多く皮脂を分泌します。頻繁に起こる脂性肌に加えて、顔のニキビもできるだけ早く治したいものです。多くの人は皮脂を抑えるために洗浄剤やスキンケア製品を購入するために大金を費やしますが、一方では食生活をコントロールせず、揚げ物、辛いもの、刺激の強い食べ物を好んで食べます。夜更かしや睡眠不足も脂性肌を引き起こす要因です。

栄養士の謝一芳氏は、油の分泌が悪化するのを防ぐには、揚げ物を避けるだけで油の分泌を減らすことができると提案しています。さらに、低油食や油抜き食を実践する人もいますが、油の摂取量を極端に減らすことも体に害を及ぼします。したがって、意図的に脂肪摂取量を減らす必要はなく、毎日の脂肪摂取量を減らす必要はありません。

暑いときには、油性の分泌物に加えて発汗も大きな問題です。最近の夏は、熱中症で亡くなる人が頻繁に報告されています。これは、水分を十分に摂取しないと、脱水症状、熱中症、昏睡、そして最終的には熱中症による死の連鎖反応につながるためです。高温の屋外活動を行う人は、常に水分補給に気を付けるようにしてください。水を携帯し、喉が渇いたらすぐに水分補給をしてください。水を持ち歩けない場合は、活動前に水分を摂取しておくのがベストです。

熱中症クリニックでは、熱中症患者の中には水分摂取に対する誤った概念を持っている人もいることがわかった。彼らは一度に数千ccの水を飲んでいることが多い。水分補給の間隔が長いほど、熱中症になる可能性が高くなります。一度に大量の水を飲みすぎると、心臓や腎臓に負担がかかりやすいほか、体内の水分が急激に増えることで塩分、カリウム、ナトリウムなどの電解質が薄まり、水中毒になりやすくなります。症状は、軽い疲労感や不快感から、昏睡、呼吸困難、さらには死に至るまでさまざまです。一度に約250ccの水分補給が推奨されています。

汗には大部分の水分のほか、微量の毒素、老廃物、電解質も含まれています。テレビのコマーシャルに影響を受けやすい人は、汗をかいた後に電解質を補給するためにスポーツドリンクを飲むべきだと考えますが、長期間飲み続けると肥満につながる可能性があります。スポーツドリンクには糖分が多く含まれているため、汗で失われた電解質を補給するために使用することはお勧めできません。

汗には電解質がほとんど含まれていないため、汗をかきすぎない限り、3回の食事で果物や野菜を補給することができます。謝一芳氏は、アスパラガススープやタケノコスープなどの野菜スープを食べるだけで、発汗で失われた電解質のバランスをとるのに十分だと言います。また、バナナやスイカなどの果物を適度に摂取することも、カリウムイオンを補給する方法です。