「太りすぎ」はやめましょう。筋肉量を増やすと体重が減ります。

筋肉量を増やすと体の基礎代謝率が上がり、特に減量に役立つことが臨床的に証明されています。医師は、カロリー制限と運動が減量の2つの重要な鍵であると述べていますが、すべての種類の運動が筋肉量の増加に適しているわけではありません。心肺機能検査と、食事と「運動処方」のアドバイスを提供する専門の減量医療チームとの協力が、正しい減量方法です。 （写真：張世傑）

リン・ヤンノン博士は、平均的な人は毎年筋肉量が1％減少していると指摘した。つまり、体重50kgの人の場合、1年間で筋肉が0.5kg減少することになります。 （写真：張世傑）

万芳病院肥満予防治療センターの林延農医師は、外来診療では多くの患者が「以前はご飯を2杯食べても太らなかったのに、今はご飯を半分食べただけで太り、水を飲んだり呼吸をしたりするだけでも太ってしまうようだ」と指摘した。 「今」と「以前」の最大の違いは、「基礎代謝」が著しく低下していることです。一日中座りっぱなしのサラリーマンであれば、代謝はさらに低下します。

40代前半の江さんは、医師のアドバイスに従って積極的に減量を始め、食事と運動をコントロールし、12キロの減量に成功した（撮影：張世傑）

研究によると、平均的な人は毎年筋肉量が1%減少するそうです。つまり、体重 50 kg の人は 1 年間で 0.5 kg の筋肉が失われます。適切な運動を選択した場合にのみ、筋肉量を増やすことができます。特に中国人は年齢を重ねて体脂肪が増加するにつれて、体脂肪を減らし、筋肉と基礎代謝を増やすための運動と減量の重要性を無視できなくなります。

林延農博士は、国内の太りすぎ女性の割合は20.3%から19.3%に減少しているものの、「軽度肥満」の割合が1993～1996年の7.6%から10.5%に増加していることは注目に値すると強調した。また、体重は標準だが体脂肪率が高い、いわゆる「パフ族」の女性も増えています。

注意すべき点は、体の筋肉量を増やすと基礎代謝率を高めることができますが、ほとんどの女性の筋肉は非常に薄くて弱いため、筋力トレーニング後に非常に「強く」なることを心配する必要はありません。通常、男の子が大きな筋肉を作りたい場合でも、効果を上げるには、筋力トレーニング後に「タンパク質」と「炭水化物」を大量に補給する必要があります。

万芳病院は、人々が健康でスリムな体型を維持できるよう、7月から台北市内の12のスポーツセンターと契約を結んでいる。市内のスポーツセンターで運動し、万芳病院の「中西減量クリニック」（自費）に登録するBMI20以上の人は誰でも、「運動処方箋」（運動パスポート）を受け取ることができる。これは、万芳病院のグループ減量クラスに参加できない人々にとって、もう一つの優れた選択肢となります。