活力補給ステーションはバランスのとれた食事管理から始まります

現代人の仕事習慣、食生活、ストレスは、しばしば人々を「エネルギー消費」の渦に巻き込みます。彼らは過度の精神的プレッシャーに悩まされているだけでなく、体も徐々に疲れてきます。長期間にわたって解放されないと、慢性疲労症候群やさらに深刻な健康問題を引き起こしやすくなります。運動に加えて、エネルギーを補充する一般的な方法としては、食生活を改善することが挙げられます。

健康的でバランスの取れた食事は、エネルギーを補給し、疲れ切った体をできるだけ早く健康な状態に戻すのに役立ちます。

バランスのとれた正しい食事は、人体が 1 日必要とするエネルギーを供給するのに役立ちます。行政院衛生署が 2011 年 7 月に発表した「国家食事指標」によると、次のような 12 の食事原則が挙げられています。

1. 食事ガイドラインに基づくと、6 つのカテゴリーのバランスの取れた食事で十分です。

2. 健康的な体重を維持し、カロリー摂取量をコントロールする必要があります。

3. 健康を維持し、1日少なくとも30分は活動してください。

4. 母乳は栄養価が高いので、少なくとも 6 か月間は与える必要があります。

5. 全粒穀物と根茎は栄養価を高め、品質を向上させるために主食として使用されます。

6. 塩分が多すぎる食べ物は食べないでください。また、漬け物も避けてください。低脂肪の食べ物を食べ、揚げ物やソースに浸したものは避けてください。

7. 砂糖の入った飲み物は避けるべきであり、水を多く飲む方が健康的です。

8. 肉を減らして野菜を増やし、精製食品を減らし、新鮮で粗い食品と加工食品を減らしましょう。

9. 食べ物を買うときは、無駄を避けるためにあまり多く注文せず、適度な量を食べるようにしましょう。

10. 季節の地元の食材、健康を維持するための多様な食事の選択肢。

11. 衛生的で安全に食べられるかどうかを確認するために、原産地ラベルに注意してください。

12. 適度に飲酒したいのであれば、妊娠中は絶対に飲酒しないでください。

しかし、栄養摂取の偏り、過度のストレス、目の酷使などによりエネルギー不足や活力の低下が起こった場合は、個人の状況に応じて適切な食事でエネルギーを補給することができます。

1. ストレスがかかったとき：人体から失われやすいビタミンBとCを適度に補給し、不眠症や疲労感を改善し、感情を安定させます。食品には、穀物、豆類、果物、野菜が含まれます。

2. エネルギー不足：主にビタミンEの摂取不足が原因です。ビタミンEが豊富な小麦麦芽をもっと食べるとよいでしょう。

3. 注意力散漫と顔色不良：これらは鉄欠乏症による貧血の症状である可能性があります。鶏肉、魚、卵など鉄分を豊富に含む食品をもっと食べることをお勧めします。

4. 目の酷使：目は痛みや放射線によるダメージを受けやすいです。この場合は、クコの実、菊、緑茶を混ぜて、お湯に5分間浸してから飲むことができます。

さらに、研究が進むにつれて、緑茶、リンゴ、ピーマン、ブロッコリー、マンゴー、アーモンド、キノコ、玄米、ゴマ、トマト、オリーブオイル、ニンニク、赤グレープフルーツ、海藻、パパイヤ、ショウガ、キャベツ、全粒穀物、豆、ベリー類など、特定の食品にも、人体に活力をもたらす抗酸化物質や特殊な植物化学物質が高濃度に含まれていることが証明されています。