坐骨神経痛を解消するには、横になりながらこのトリックを実践しましょう！痛みを和らげる3分

長時間座り続けることは万病の根源です！仕事中はパソコンの前に座り、食事中は座り、テレビを見ながら座ります... 毎日どれくらいの時間を椅子に釘付けになって過ごしていますか? 「都市部オフィスワーカーの健康調査」によると、台湾のオフィスワーカーの83％が1日平均6時間以上座りっぱなしであり、腰椎に長期的な負担がかかり、坐骨神経痛を引き起こしていることがわかりました。ひどい場合には、歩行さえ困難になり、激しい痛みに悩まされています。この点に関して、日本のヨガ教師は横になって坐骨神経をリラックスさせるエクササイズを行うことを勧めています。1回3分しかかからず、痛みは簡単に消えます。

長時間座り続けることと悪い姿勢は、若い年齢で坐骨神経痛を引き起こす原因となります。

坐骨神経は人体で最も長くて大きな神経で、腰から下半身まで伸びています。坐骨神経の圧迫や損傷によって生じる痛みは、総称して「坐骨神経痛」と呼ばれます。

かつて坐骨神経痛は、50歳以上の中高年に多く見られ、その原因は腰椎変性や骨棘がほとんどでした。しかし、現代人は長時間の座位や立ち姿勢、不適切な姿勢、肥満、喫煙や飲酒、日常の運動不足などの習慣の影響を受け、椎間板ヘルニア、脊椎すべり症、側弯症、筋膜炎などの問題を抱えることが多くなっています。これらの問題により坐骨神経痛が早期に現れることもあり、25～40歳の会社員の間で徐々に一般的な問題になってきています。

坐骨神経痛の初期段階では、腰痛が再発することが多く、患者がそれに気づかず、積極的に改善や治療を行わない場合、痛みは徐々に臀部、大腿部の外側と後ろ、ふくらはぎの外側、足の裏にまで広がります。症状が悪化すると、痛みに加えて、麻痺、足の脱力、失禁を引き起こすこともあり、最終的には状態を改善するために外科的治療が必要になります。

坐骨神経を傷つけないように、横になった状態でこれを行ってください。

坐骨神経痛で生活に支障をきたしたくないなら、今から腰椎を守る方法を学んだほうがいいでしょう。定期的に運動する習慣を身につけ、60分座るごとに10分間立ち上がって動き回り、正しい姿勢を保ち、体重を適度にコントロールし、喫煙や飲酒をしないでください。また、日本のヨガ教師であるファンタアツコさんは、「横になって肩甲骨をほぐす体操」で坐骨神経をほぐす体操も推奨しています。坐骨神経に不快感を感じたら、横になって腰をひっくり返すだけで、腰の下の筋肉がリラックスし、リンパの流れがスムーズになり、坐骨神経の圧迫による痛みが和らぎます。

【坐骨神経痛緩和エクササイズ】

アクション：

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて肩幅に開きます。

（写真提供：『横になって行う肩甲骨リラックスエクササイズ』）

2. 右足を左太ももの上に置きます。

（写真提供：『横になって行う肩甲骨リラックスエクササイズ』）

3. 左膝の内側を両手で持ち、ゆっくりと体の方へ引きます。

（写真提供：『横になって行う肩甲骨リラックスエクササイズ』）

4. 左足をゆっくりと垂直に押し上げ、足の裏をできるだけ天井に向け、全身を左右に振ります。個人の状況に応じて 10 ～ 30 秒間続けてから、反対側に切り替えます。

（写真提供：『横になって行う肩甲骨リラックスエクササイズ』）

注意：動作 3 または 4 を実行するときに手足が硬すぎる、または痛みを感じる場合は、タオルを使用して補助することができます。タオルを膝の内側に巻き付け、両手で体の方に引っ張ると、動作を簡単に完了できます。

原則として、この運動はいつでも行うことができますが、食後すぐに行うことは避けてください。この時間帯は体内の血液が胃に集中しており、運動を続けると消化不良を引き起こす可能性があります。

また、息を止めることは身体的な運動状態であり、リラックスすることは不可能であることにも注意してください。したがって、動作中は息を止めないでください。ゆっくりとした深い鼻呼吸と組み合わせる方が良いでしょう。いわゆる「鼻呼吸」とは、鼻からのみ息を吸い、鼻または口から息を吐くことです。口からのみ息を吸ったり吐いたりする人と比較して、鼻呼吸は酸素を脳と全身に循環させることができ、血液とリンパの流れを促進し、心をクリアにし、脂肪を燃焼し、快適にリラックスする効果が得られます。