排尿時に何かが詰まっているかのように痛みますか?尿路結石にご注意！栄養士ホウ・ウェンイー：水を正しく飲むための5つのヒント

尿の量が少ない、尿の色が濃い、尿の臭いがひどい、排尿時に尿道に小さな異物が詰まっている感じがする、痛みがあるのに排出できないなどの症状がある場合は、水分不足や腎臓結石による尿路結石の可能性がありますので注意してください。カトリック聖マーティン病院の栄養士ユー・ウェイミング氏は、1日の尿量が十分（約1000〜2000cc）であれば結石の発生を効果的に防ぐことができると指摘しています。しかし、一般の人が毎日尿量を測ることは不可能です。そのため、「無色の尿」と「1日に6〜7回の排尿」を基準に判断することができます。通常、この値以上の尿量があれば十分です。日常生活において、水分補給は非常に重要なことです。

腎臓結石は、先天的な遺伝的要因や身体的要因のほか、通常、不適切な生活習慣や食生活、特に「水分不足」によって尿が濃縮され、尿中のカルシウム、シュウ酸、尿酸などの濃度が高まり、最終的に結晶石が形成されて腎臓や尿道にダメージを与えます。栄養外来で、火鍋や臭豆腐を好んで食べ、1日に2～3回食べ、水を飲むのを嫌がったために尿酸値が高くなり、腎機能が低下したという症例がありました。

尿路結石の一般的な原因

高尿酸症は、台湾では三高（高血圧、高血糖、高血中脂質）に次いで4番目に多い疾患です。2017年から2020年までの台湾国民栄養・健康状態変化調査の結果によると、19歳以上の人の高尿酸血症の有病率は13.8％で、男性の高尿酸症の発症率は女性の1.8倍でした。栄養士の侯文毅氏は、尿酸は体内でプリンが代謝された後に生成される老廃物であり、主に腎臓から排出されると説明した。水分を十分に摂取しないと、尿が濃縮され、腎臓が尿酸を効果的に排出できなくなり、尿酸が体内に蓄積して尿酸結晶の形成が増加し、尿路結石や痛風発作を引き起こします。

十分な水を飲むと高尿酸値を予防できる

そのため、十分な水分摂取を維持することは、尿酸の排泄を助け、高尿酸血症や痛風を予防する上で重要な役割を果たします。毎日、体重×20～30cc程度の十分な水を飲むことが推奨されます。特に、高尿酸血症や痛風の病歴がある人は、脱水症状にならないように注意する必要があります。

痛風を克服するには、食べたいものを食べないでください（写真提供：セントマーティンカトリック病院）

水を正しく飲むための5つのヒント

十分な水を飲まない一般的な理由としては、仕事が忙しくて水を飲む時間がない、長時間エアコンの効いた環境にいるのに喉の渇きを感じない、職場に十分な給水設備がない、定期的に水を飲む習慣がないなどが挙げられます。栄養士の陳玉秀氏は、十分な水分摂取を維持する簡単な方法があり、多く飲めば飲むほど健康になると語った。正しく水を飲むための 5 つの素晴らしい方法をご紹介します。すぐに学んでください。

1. 起床後、洗面後に300ccの水を飲みます。

2. 仕事に行く前に300ccの水を飲みます。

3. 昼食前に500ccの水を飲む。

4. お茶の時間に500ccの水を飲む。

5. 夕食前に500ccの水を飲む。

水分補給を続ける簡単な方法があり、たくさん飲めば飲むほど健康になります。

食事に関しては、特定の食品を適度に摂取し、食べ過ぎないように特に注意する必要があります。尿酸値が高くなりやすい食品には、ビール、肉や魚介類、肉や魚介類のスープ、内臓、高果糖シロップ飲料などがあります。そうしないと、尿酸値が高くなり、排尿時に不快感を感じることがあります。