更年期中の女性は食生活で何に注意すべきでしょうか？

更年期にはいくつかのことに注意する必要があり、多くの女性が心理的な障壁を抱えることになります。私たちは身体の健康管理方法に注意を払い、自分自身の質を高め、包括的かつ合理的な治療を受け、更年期障害の害を減らし、さらなる影響を避ける必要があります。では、女性は更年期に食生活をどのように調整するのでしょうか?

1. 閉経後は食生活に注意してください。カルシウム、リン、ビタミンが豊富な食品を多く食べましょう。干しエビ、卵、乳製品、海藻、豆など、カルシウム、リン、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン D が豊富な食品をもっと食べましょう。低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪食品をもっと食べる。食事療法に協力し、カルシウム強化食品や薬用食品などを摂取し、飲酒、濃いコーヒー、濃いお茶、炭酸飲料、喫煙などの悪い習慣をやめましょう。辛い食べ物や熱い食べ物は避けるのが一番です。

2. 少量の食事を頻繁に摂る: 少量の食事を頻繁に摂ると、体温調節に役立ちます。食べ過ぎは胃腸に悪影響を与えるだけでなく、栄養素の吸収にも悪影響を及ぼします。一度に食べ過ぎると、栄養素がたくさんあっても、体はそれを効果的に吸収・利用することができず、余分なものは排泄することしかできません。

栄養学の専門家は、この時期の女性はビタミン繊維、無機塩、水分を失わずに野菜、果物、ジャガイモ、ニンジンなどの根菜類をもっと食べるべきだと指摘しています。粗粒穀物、玄米、昆布、海藻、キノコ、菌類などの食品を多く食べると、血圧を下げ、血管を柔らかくし、血中脂質を下げるのに役立ちます。特に40代、50代の更​​年期女性に適しています。閉経後は女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、骨粗しょう症になりやすくなるため、この時期の女性は豆腐、豆腐干し、豆乳、海藻食品などカルシウムを多く含む食品を定期的に摂取すると良いでしょう。脂肪分の多い肉、魚、鶏皮、アヒル皮などの肉類の摂取を控え、コーヒー、アルコール、濃いお茶などの摂取を控えることが推奨されます。