月経中の月経困難症を予防する方法

月経困難症は、すべての女性にとって逃れられない悪夢のようなものです。月経が来るたびに、彼女たちにとっては苦痛の日となります。実際、月経困難症を引き起こす要因は数多くあります。私たちはこの病気に十分な注意を払わなければなりません。月経困難症は大きな影響を及ぼしますが、それを予防する方法もあります。月経中の月経困難症を予防する方法を見てみましょう。

1. 体を暖かく保つ: 非常時には、特に窮屈で鬱血している骨盤周辺を暖かく保つことが非常に重要です。

2. 熱いお湯をもっと飲む: 腹部の膨張と痛みを和らげるために、一度に数分間腹部に湯たんぽを当てることもできます。

3. 運動を強化する：特に虚弱体質の方は、食事で栄養を改善しながら、ウォーキングなどの軽い運動も行うとよいでしょう。

4. バランスの取れた食生活を維持する: 甘いものや塩辛いものはお腹が張ったり動きが遅くなったりするので、控えましょう。野菜、果物、鶏肉、魚をもっと食べ、少量ずつ頻繁に食事を摂るようにしましょう。カフェインを含む食品を定期的に摂取しないでください。カフェインを含む食品は神経質になり、月経不快感の症状を引き起こす可能性があります。また、コーヒーに含まれる油分は小腸を刺激する可能性もあります。

5. 牛乳と蜂蜜：毎晩寝る前に蜂蜜をスプーン一杯入れた温かい牛乳を一杯飲むと、月経困難症の痛みを和らげたり、完全になくしたりすることができ、その効果は抜群です。バナナには気分を安定させ、腹痛を和らげるビタミンB6が含まれています。月経困難症に悩まされているときは、これをもっと食べた方がいいかもしれません。

6. 鎮痛剤を適切に服用する: 月経痛が始まったら、一定量の鎮痛剤を服用することができます。効果的な鎮痛剤は 20 ～ 30 分後にすぐに効き始め、痛みを感じることなく 12 時間持続します。しかし、鎮痛剤を長期にわたって使用することは永続的な解決策ではなく、体が鎮痛剤に依存するようになります。したがって、必要がない場合は、できるだけ使用しないか、まったく使用しないでください。

ビタミンEが不足している女性は、手足の衰弱、発汗、精神的緊張、月経困難症などの症状を経験することがあります。月経中に月経困難症を経験する女性は、緑の葉野菜や植物油をもっと食べるとよいでしょう。ビタミンEが豊富な食品には、卵黄、豆、ほうれん草、菜種、空芯菜、ピーナッツ油、ごま油、ナッツ類などがあります。月経中は、食事中の肉と野菜の組み合わせに注意し、月経中の特別な鉄分需要を満たすために動物性食品を多く食べる必要があります。