月経前の月経困難症を予防する方法

人生において多くの女性が月経困難症の問題を抱えています。月経困難症は軽度の場合もあれば重度の場合もあります。重症の場合は、激しい腹痛、顔色不良、手足の冷え、さらには失神などの症状が現れます。この痛みを軽減できるのは、月経前に予防措置を講じることだけです。月経前の月経困難症を予防する方法を詳しくご紹介します。

1. 食生活に注意しましょう。ビタミンBは月経中の腹部の痛みを予防します。そのため、ビタミンB群や鉄分が豊富な玄米、胚芽米、肉、内臓、アーモンドなどをもっと食べるようにしましょう。ビタミンBには、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンB9、ビタミンB7が含まれます。彼らは多くの共通の特徴を持ち、協力する必要があるため、家族として分類されます。

2. 寒さを避ける。伝統的な中国医学では、女性の体質は陰性であると考えられており、寒さにさらされてはならないとされています。月経の1週間前には必ず暖かく保ち、特に腹部を直接冷たい風にさらさないようにしてください。夜は40度のお湯に足を15分ほど浸します。へそが見える服を着ないでください。へそは子宮に非常に近く、長時間空気に触れているため、月経中の痛みの症状を悪化させます。髪を洗うときの水は冷たすぎず、頭皮が温かく感じる程度が最適です。

3. 毎日の運動。月経前の週には、有酸素運動、ヨガ、ランニングなどを行い、血液の循環を速め、より多くの酸素を体内に取り込むことで、月経が来たときに十分なエネルギーを供給できるように準備します。運動をするのに最適な時間は午後8時から午後9時半の間です。所要時間は30分から60分で、体が少し汗ばむ程度がベストです。

4. 十分な睡眠をとる。この期間中は十分な睡眠をとり、夜更かしを避けるようにしてください。条件が許せば、睡眠を助けるエッセンシャルオイルを枕の横に数滴垂らすか、足を洗う水の中に垂らしてください。寝る前に綿の靴下を履くのも良い方法です。月経の数日前からアイスクリーム、スイカ、キュウリなどの冷たい食べ物や冷たい料理を避け、温かい水を多めに飲んでください。

専門家は、カルシウムを摂取する女性は摂取しない女性よりも月経痛が少ないことを発見した。マグネシウムは、体がカルシウムを効率的に吸収するのを助けるため、重要です。生理前と生理中はカルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすとよいでしょう。生理痛を予防するためには、自分の体質を理解することも必要です。肝火が過剰な人は、まず熱を消し、次に血液の循環を促進して瘀血を取り除く必要があります。月経中はスイカ、バナナ、ゴーヤ、マンゴスチン、緑豆などの冷たい食べ物を避けてください。