運動後にバナナを食べると筋肉が強化されます！絶対に食べるべきバナナ4選

一年中手に入るバナナは、生活に欠かせないフルーツです。なめらかで美味しいだけでなく、ランニングやボール遊びの後の栄養補給にも最適です。運動後以外にバナナを食べるのに適した時期はいつでしょうか?空腹時に食べてもいいですか？栄養士が一挙にお答えします！

バナナにはビタミンC、カリウム、マグネシウム、食物繊維、果糖などの栄養素が含まれており、すぐにエネルギーを補給できます。バナナは食べやすく持ち運びもしやすいため人気があります。

空腹時にバナナを食べると、胸が苦しくなりますか？

インターネットではバナナについて多くの議論が交わされている。一部のネットユーザーは、バナナにはミネラル「マグネシウム」が豊富に含まれていると指摘している。空腹時に大量に摂取すると、血液中のマグネシウム含有量が急激に増加し、血液中のマグネシウムとカルシウムの比率に不均衡が生じ、心臓血管の収縮に影響を及ぼし、心臓の不快感を引き起こす。

実際、マグネシウムには多くの機能があり、筋肉や神経の正常な機能を維持し、心拍リズムを安定させ、骨の健康を促進し、免疫機能を高めます。空腹時にバナナを食べると心臓に影響するという主張については、栄養士の孫玉明氏は、これは誤った考えだと指摘しました。

バナナ100グラムあたりには約24mgのマグネシウムが含まれています。一般的なバナナの重さが約55グラムだと計算すると、私たちが摂取するマグネシウムは約13.2mgに過ぎません。中国における成人の平均的なマグネシウム摂取推奨量は、男性で380mg、女性で320mg、上限は700mgです。つまり、一度にバナナ54本を食べない限り、マグネシウム過剰摂取の問題はありません。

胃の弱い人は空腹時にバナナを食べてはいけない

空腹時にバナナを食べることは、ほとんどの人にとって大きな問題ではありませんが、空腹時に甘いものやバナナなどの果物を食べると、短時間で大量の胃酸が分泌され、胃食道逆流症や胃潰瘍などの問題を引き起こす可能性があるため、胃の弱い人は避けたほうがよいでしょう。さらに、バナナには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を活発にさせやすいため、空腹時にバナナを食べると下痢になる人もいます。

バナナの効能を享受したい場合、体調に合わせて空腹時に食べるのを避けるほかに、特にバナナの助けが必要なときはありますか？栄養士の孫玉明さんは、次の4つのポイントを整理しました。運動から減量まで、バナナはあなたの良き友です！

良いタイミング1：食事の前にバナナを食べると簡単にカロリーをコントロールできる

バナナには消化酵素によって分解されにくい構造を持つ難消化性デンプンが多く含まれており、小腸で吸収されにくいです。満腹感が得られ、食事の食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。

ただし、バナナを使って減量したい場合は、1食にバナナを1本だけ食べるなどの極端な方法は避けてください。これは栄養バランスが悪く、長期的には減量と健康に悪影響を与えるからです。バナナは果物であり、食後の果物として、または食事の間のおやつとして食べるのが最適であることを忘れないでください。朝食にバナナを食べる場合は、さまざまな栄養素を補うために、牛乳、オートミール、ナッツなどを組み合わせることをお勧めします。

良いタイミング2：食後にバナナを食べると消化を助け、気分が良くなる

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、腸を滑らかにし、腸の蠕動運動を促進し、消化と排便を助けます。食後30分～1時間ほど休んでバナナを食べると栄養価が高く健康に良いですよ！

良い時間3：運動後にバナナを食べると筋力が強化され、けいれんを防ぐことができます

運動後に豆乳を一杯飲む人が多いですが、実はバナナも食べた方が良いのです。運動すると、大量のエネルギーを消費し、大量の汗をかきます。このとき、バナナを食べると、ブドウ糖と果糖が適時に補給され、体が素早くエネルギーを得ることができます。

さらに、栄養士の孫玉明氏は、バナナに含まれる豊富なカリウムイオンは、汗で失われたカリウムを補給し、筋力と持久力を強化することができると述べている。バナナに含まれるマグネシウムは、運動後のけいれんを防ぐのに役立つ。したがって、筋肉の持久力を試すマラソンでも、激しいバスケットボールの試合でも、バナナは運動後の素晴らしい食べ物です。

良い時間4: ストレスを感じたときにバナナを食べるとリラックスでき、不眠症を防ぐことができます

バナナには、人体では合成できない必須アミノ酸「トリプトファン」が豊富に含まれています。トリプトファンは体内で神経伝達物質「セロトニン」に変換され、気分をリラックスさせたり、ストレスを軽減したり、心地よく幸せな気分にさせたり、睡眠を誘発する効果もあります。

ただし、バナナを食べて睡眠を助けたい場合は、バランスの取れた食生活を維持しながら定期的にバナナを補給することがより効果的です。寝る前にたまにバナナを食べるだけなら、睡眠誘発効果は明ら​​かではないかもしれません。